健康的饮食包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、坚果和种子。即使有健康的选择，很明显，某些选择在改善您的健康和福利方面比其他选择更好。这 10 种食物可以改善您的饮食并促进健康生活，它们是您日常膳食的美味补充！
1. 鳄梨
这种营养丰富的水果在许多 列表 作为最健康的食物食用。鳄梨富含健康脂肪，有助于降低胆固醇和稳定血糖。此外，该 牛油果 含有抗氧化剂、纤维和蛋白质，所有这些都有助于整体健康。牛油果可搭配吐司、鳄梨酱或切片享用烤奶酪或煎蛋卷。它也可以在绿色冰沙,冷汤和许多开胃菜.
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2. 菠菜
绿叶茂盛 菠菜 是植物性 omega-3、叶酸和叶黄素的重要来源。 好网 将菠菜放在首位，因为这些营养素有助于降低患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。叶黄素还可以促进眼睛健康，因为它可以对抗与年龄相关的黄斑变性。菠菜常用于佛罗伦萨风格烹饪，如意大利面和肉酱。它也很受欢迎蘸奶酪，沙拉和作为健康配菜.
3. 三文鱼
健身杂志 将鲑鱼列为不仅是一种健康食品，而且是一种有助于预防伤害的食品。三文鱼富含被称为 omega-3 脂肪酸的健康脂肪，有助于保持心脏健康并有助于预防癌症。 三文鱼 也是蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。三文鱼可以通过多种方式烹制，例如烤的, 炒,烤的，烤或平底锅煎的.将其煮沸并混合到沙拉中或创建一个美味的蘸酱与蔬菜一起使用。
4. 西红柿
梅科拉 将西红柿列为他们最好吃的食物清单中的第九名。西红柿是抗氧化剂、维生素和矿物质的极好来源。这些营养素有助于预防癌症和促进心脏健康。
吃或喝西红柿
西红柿是一种健康的饮料选择榨汁时，可以切片做三明治，拌入沙拉，奶油成汤或制成柳意大利面.
5. 红薯
营养进步 将红薯列为世界上最健康的五十种食物。从营养上讲，红薯富含纤维、类胡萝卜素、维生素 C 和钾。 学习 表明红薯具有保肝、抗炎、抗肿瘤和抗糖尿病的特性。红薯是一种多才多艺的蔬菜并且是美味的烘焙、捣碎和切片，像炸薯条一样煮熟.
6. 花椰菜
不要被白色所迷惑； 菜花 提供大量营养素，使其成为世界上最健康的食品之一。花椰菜富含维生素 C，并含有许多其他营养物质，有助于大脑发育、预防癌症和身体排毒。花椰菜是一道美妙的配菜烤的时候并且可以制作更辣的版本水牛酱.这也是流行的土豆泥作为土豆的更健康替代品。
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7. 橄榄油
橄榄油 被认为是一个人可以消耗的最健康的脂肪。这 富含omega-3的油 可以帮助降低胆固醇，可以帮助稳定血糖，可以改善饱腹感，还含有维生素和矿物质.橄榄油烹饪肉类和鱼类时，可以用不太健康的油代替，或与调味蔬菜混合烘烤。它还可以使一个 简单的沙拉酱 或蘸面包。
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8. 胡萝卜
胡萝卜是 塞满了类胡萝卜素 已被证明有助于减少广泛的癌症。它们还有助于缓解哮喘和类风湿性关节炎等炎症。萝卜能够榨汁提供充满活力的健康饮品。它们切成薄片作为零食很美味；烤、泥或炖;甚至像这样的款待胡萝卜蛋糕.
9. 蓝莓
蓝莓 列出许多最好吃的食物清单。这些微小的浆果提供了有效剂量的抗氧化剂，有助于预防和对抗癌症和糖尿病。此外，蓝莓有助于促进 认知健康 通过对抗与年龄相关的记忆变化。你可以吃新鲜的蓝莓作为零食，混合在松饼中或煎饼，或洒在酸奶或麦片上。
10. 杏仁
杏仁是人们可以添加到饮食中的最健康的坚果之一。它们提供 omega-3 的健康来源、多种营养素、纤维和蛋白质。一种 医学审查 杏仁是一种极好的丰盛健康小吃。杏仁可以简单地享用或烤作为健康零食或变白并拌入沙拉。
