您可以针对体能要素进行锻炼，以帮助您获得最佳健康状态。保持最佳状态不仅仅涉及举重或旋转课程。总体健康有五个组成部分，为每个组成部分锻炼身体将导致最佳健康。
1. 心血管和呼吸耐力
您可以坚持慢跑、快走或其他运动等适度的体力活动多久？这与您的心血管和呼吸耐力直接相关。耐力很重要，因为它可以让您参与您喜欢的活动而不会感到筋疲力尽。
相关文章- 儿童运动和体育活动的想法
- 举重图片
- 人们锻炼的图片
2. 肌肉力量
举起重物有多容易？你能打开罐子还是需要有人帮你做？当您决定清洁家具或重新布置客厅时，如何移动家具？通过最大化您的肌肉力量，这些活动都变得更加容易。好消息是，您可以在不长出大而隆起的肌肉的情况下获得肌肉力量。增加肌肉还有一个额外的好处——增加肌肉质量也会导致代谢增加。
3. 肌肉耐力
肌肉耐力不同于肌肉力量。耐力允许在持续的时间内重复运动。
4. 灵活性
你能弯腰系鞋带，还是会被卡在路上？你怎么能够到掉在床底下的那本书？这些都是受您的灵活性影响的活动。柔韧的肌肉和结缔组织很容易伸展，让您可以在整个运动范围内进行弯曲、伸手和扭转等动作。
5. 身体成分
你的身体由瘦体重和脂肪组成。瘦体重是指您体内所有非脂肪的物质，例如肌肉、皮肤、器官和骨骼。健康的身体成分对于预防冠心病、糖尿病和高血压等疾病很重要。
锻炼体能组成部分
您可以为每个练习做一些练习。一些练习可以帮助您一次击打多个组件。这里有一些练习可以帮助您锻炼健身的每个组成部分。
- 间歇训练是一种很好的锻炼形式，因为它可以同时影响许多身体素质。间歇训练可提高肌肉力量和耐力、心肺耐力和身体成分。间歇训练包括快速循环的高强度运动（例如举重）和低强度的有氧训练（例如爬楼梯）。
- 伸展运动可以帮助提高您的灵活性并防止受伤。
- 重量训练可以提高肌肉力量和肌肉耐力。如果你有一套简单的哑铃，你可以在家里做这些类型的练习。
- 健美操可以提高肌肉和心血管耐力。如果你做的很慢，每次练习用大约 20 秒来完成整个运动范围，你也可以提高你的肌肉力量。最重要的是，健美操不需要特殊设备，可以随时随地进行。
- 网球、足球和壁球等运动是一种非常有趣的间歇训练形式。任何将爆发式的速度和力量与较低水平的跑步、步行和慢跑穿插在一起的运动都有助于提高力量、耐力和心血管健康。这也对您的身体成分产生积极影响。
- 慢跑、椭圆机或动感单车等有氧运动可增加心血管和呼吸耐力。在某种程度上，它们还能提高肌肉耐力。
- 瑜伽可以提高柔韧性，根据您练习的瑜伽类型，它还可以提高肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力和身体成分。
- 普拉提是另一种超级运动，可以影响身体健康的所有组成部分。
- 步行可以提高心肺耐力。
运动建议
- 为了获得最佳健康，您应该在一周中的大部分时间进行某种形式的锻炼。
- 从上面的列表中选择练习 - 或您可能选择的其他练习 - 涵盖健身的所有组成部分。
- 选择你喜欢并且会坚持的练习。如果你把它混合起来，选择各种运动，你的身体将获得最大的好处，同时你保持兴趣并致力于建立健康。
- 运动前一定要热身，运动后要冷静。
- 做完运动后拉伸。这是增加柔韧性的理想时间，因为您的肌肉温暖且更柔韧。锻炼后的伸展运动也可以防止您在完成后变得僵硬。
身体素质对生活质量和健康很重要。通过进行涵盖身体健康所有组成部分的锻炼，您可以过上更健康、更快乐的生活。
