水果和蔬菜不像其他食品那样包装和贴标签。这意味着它们的卡路里值不容易获得，这对于试图在一天中观察卡路里的人来说可能会感到困惑。打印此表，了解许多常见水果和蔬菜的卡路里，以跟踪您的饮食。
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水果和蔬菜的卡路里表
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此表包含一份食物的平均卡路里数。实际卡路里可能会因您选择的水果或蔬菜的大小而异。如果您需要帮助下载可打印列表，请查看这些有用的提示.
| 水果和蔬菜 | 服务 | 卡路里 |
|---|---|---|
| 橡子南瓜 | 1/2 壁球 | 116 |
| 苹果 | 1 中 | 65 |
| 苹果 | 1 大 | 100 |
| 杏 | 1 中 | 二十 |
| 朝鲜蓟 | 1 中 | 二十 |
| 芦笋 | 6 矛 | 二十 |
| 牛油果 | 1 中 | 255 |
| 香蕉 | 1 中 | 五十 |
| 香蕉 | 1 大 | 100 |
| 灯笼椒 | 1 中 | 30 |
| 黑莓 | 1杯 | 五十 |
| 蓝莓 | 1杯 | 五十 |
| 西兰花 | 1杯 | 二十 |
| 抱子甘蓝 | 4 豆芽 | 25 |
| 胡桃南瓜 | 1/2 壁球 | 272 |
| 卷心菜 | 1杯 | 二十 |
| 哈密瓜 | 1 片 | 55 |
| 萝卜 | 1 中 | 55 |
| 芹菜 | 1 棒 | 5 |
| 樱桃 | 1杯 | 270 |
| 玉米 | 1个玉米棒 | 60 |
| 黄瓜 | 1 中 | 10 |
| 茄子 | 1杯 | 二十 |
| 柚子 | 1 中 | 二十 |
| 葡萄 | 1 大束 | 310 |
| 绿豆 | 1杯 | 30 |
| 羽衣甘蓝 | 1杯 | 五十 |
| 猕猴桃 | 1 中 | 40 |
| 生菜 | 1杯 | 5 |
| 芒果 | 1 中 | 100 |
| 油桃 | 1 中 | 30 |
| 洋葱 | 1杯 | 30 |
| 橙子 | 1 中 | 80 |
| 木瓜 | 1 中 | 80 |
| 桃 | 1 中 | 40 |
| 梨 | 1 中 | 75 |
| 豌豆 | 1杯 | 60 |
| 菠萝 | 1杯 | 55 |
| 李子 | 1 中 | 35 |
| 土豆 | 1 中 | 125 |
| 萝卜 | 1杯切片 | 19 |
| 山莓 | 1杯 | 35 |
| 意粉南瓜 | 整个壁球 | 165 |
| 菠菜 | 1杯 | 十五 |
| 草莓 | 1 大 | 10 |
| 西葫芦 | 1 中 | 30 |
| 甘薯 | 1 中 | 60 |
| 番茄 | 1 中 | 二十 |
| 西瓜 | 1 片 | 70 |
| 夏南瓜 | 1 中 | 30 |
- 降低血压的水果和蔬菜
- 需要考虑的健康饮食计划
- 一个简单而健康的饮食计划
为健康饮食选择水果和蔬菜
水果和蔬菜是任何健康饮食的重要补充。使用这些卡路里计数可以帮助您更明智地决定白天吃什么。例如，吃一整个意大利面南瓜所消耗的卡路里并不比一个中等普通马铃薯多多少——一个不含任何黄油、油或酸奶油的马铃薯。在您的饮食中添加更多低热量水果和蔬菜，以帮助您感觉更饱、更满意，同时保持在一天的卡路里限制以内。
要充分利用您的水果和蔬菜，请遵循以下提示：
- 选择各种不同的水果和蔬菜，添加到您全天的零食和餐点中，吃彩虹色以获得最多的营养。
- 选择最新鲜的农产品，避免任何未成熟或过熟的产品。
- 通过将其洗净、生、蒸、煮或烤来食用，做好准备。避免油炸以消除它带来的额外卡路里。
吃得聪明
了解您每天摄入多少卡路里是跟踪整体饮食和健康状况的一种方法。使用此图表有助于更好地跟踪您所吃的食物并开始更明智地饮食。
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