等张力量练习
等张运动涉及用可以克服的阻力来挑战肌肉（或肌肉群）。力量训练、阻力训练和体重练习都可以作为等张练习的例子。
等渗不同于等距因为有运动。如果因为肌肉无法克服阻力而使运动保持静止，则它不再是等渗的。
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俯卧撑
俯卧撑是等渗运动的一个例子。您甚至不需要俯卧撑设备，因此在任何地方都可以轻松进行。
这项运动有助于加强胸部和手臂肌肉，同时还能锻炼核心肌肉，因此是锻炼多块肌肉的绝佳运动。
增加强度
如果常规俯卧撑不再是一个真正的挑战，请添加健身球和 BOSU 球等设备以增加锻炼强度。
与任何等张运动一样，降低稳定性会增加强度。练习正确的姿势，缓慢而有目的地移动，以获得最佳效果。
引体向上
虽然您可能还记得学校体育课上的几个等渗运动示例，但这些运动适合所有年龄段的人。
当您的孩子在附近玩耍时，可以在单杠上进行引体向上，或者购买一个用于门口的引体向上在家里.如果您还没有完全准备好完全拉起体重，也可以在健身房使用引体向上辅助机。
举重
二头肌卷发,肱三头肌屈伸许多其他举重动作也是等张运动的形式。
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自由重量可以在家里或健身房使用；由于重量范围很大，几乎任何人都可以举起并变得更强壮。自由重量的优势是运动所需的额外稳定性；健身器材可用于举重，但自由重量总体上更具挑战性。
阻力带
阻力带旅行比举重更容易，所以如果你发现自己经常在路上，带上这些带子来适应等渗锻炼。
阻力带用途广泛，对两者都有效下半身和上半身锻炼。
腹肌仰卧起坐
仰卧起坐和仰卧起坐以你的核心为目标，是一种不需要任何设备的等张运动的好形式。
您还可以通过站立仰卧起坐或其他核心练习如果你不喜欢传统的运动。
交替弓步
弓步将加强你的臀部和大腿。
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它们易于执行，但您可以在前进或后退时每只手握住负重来进一步挑战自己。当你落入弓步时，增加锤式弯举或头顶推举，以增加难度。
设备辅助锻炼
健身房的举重机可以提供等渗锻炼。许多人更喜欢机器，这样他们就可以增加体重，而不必担心掉落设备或造成伤害。
虽然健身器材很方便，但它根本不是建立功能力量的最佳方式。转向自由重量以变得更强壮和更稳定。
力量深蹲
有无负重，深蹲帮助增强力量和耐力。
通过尝试深蹲跳跃来增加心血管训练的元素，或者通过增加杠铃或其他类型的重量来增加深蹲的难度。在不稳定的表面上做深蹲，比如博速强度也显着增加。
深蹲推力
无论你称之为深蹲推力还是波比，这项具有挑战性的运动会调动全身肌肉来完成一次动作。
一个完整的波比跳包括在动作的底部进行俯卧撑或下推，而“半波比跳”则是指在平板姿势下双脚向前和向后跳跃。
负重硬拉
硬拉可能具有挑战性，正确的形式对于在此练习中不受伤至关重要。做负重硬拉：
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- 双脚分开与臀部同宽站立，杠铃放在你面前的地板上。保持膝盖柔软。
- 蹲下，上手握住杠铃，然后站起来。
- 在臀部铰接并保持脊柱中立（不是圆形），向前铰接使杠铃达到胫骨中部附近的水平 - 如果紧绷的腿筋不允许完全移动，请保持更高的位置。
- 重新站直并重复。
背部伸展
如果您还花时间锻炼腹部肌肉，那么锻炼背部肌肉尤为重要。
背部伸展将有助于加强竖脊肌 - 腹直肌的相对肌肉。可以使用此处所示的设备或俯卧在垫子上进行此练习。
胸部推举
可以用手举重物、杠铃、壶铃，或几乎任何其他形式的额外重量。
图中这位女士正在使用稳定球来增加运动强度；她的核心肌肉正在努力保持她在球上的稳定，所以这里不仅仅是她的胸部肌肉在起作用。
整体健身
快速浏览一下繁忙的健身房就会发现许多锻炼者从事等张运动。
尽管有氧运动肯定是有益的，增强力量将帮助您避免在日常生活活动中受伤。争取每周至少进行两次等渗锻炼，以获得最佳效果。
