对于一些青少年来说，减肥是他们最不关心的事情；相反，他们需要有关增加体重的最快方法的信息。对于某些人来说，增加体重可能很困难，但这并非不可能。就像减肥一样，您需要以健康的方式进行。
青少年增重的五种快速方法
在学习如何增加体重之前，对于青少年来说，重要的是要了解您可以以健康的方式做到这一点。你不必整天坐在那里吃垃圾食品。这不仅会让你感到懒惰，还会对你的身体造成严重破坏，可能导致你生病。以下增加体重的方法是健康有效的：
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1.消耗的卡路里比燃烧的多
人们通过一天摄入的热量超过消耗的热量来增加体重。多余的卡路里会储存在您的身体中，以备您吃不饱或需要能量时使用。虽然卡路里对你来说可能等同于垃圾食品，但并非所有高热量食物都是垃圾食品。全天吃大量蔬菜和水果很重要，但要增加热量消耗，请将其与鸡肉、面包、意大利面和土豆搭配。增加健康脂肪的摄入量也有帮助，例如 坚果和鱼 并使用全脂乳制品。
让更多卡路里进入体内的最佳方法是多吃。你应该每天吃六顿小餐（三餐和三餐）。每顿饭吃点东西健康吃到饱为止。几个小时后，吃一顿健康的零食。然后在下午吃午餐和另一种小吃。最后，在睡前吃一顿健康的晚餐和小吃。零食应该富含卡路里和蛋白质，如坚果。如果吃那么多是不可能的，请尝试为您的零食制作奶昔，其中包括膳食补充剂，其中包括 蛋白质 和其他安全、天然的增重剂。虽然您不想在您的饮食中引入大量垃圾食品，但每隔几天喝一杯奶昔或吃一碗冰淇淋会给您提供身体确实需要的钙和蛋白质 - 所以放纵一下吧。
2. 锻炼肌肉
以健康的方式增加体重的一个好方法是增加肌肉质量。锻炼会让你看起来和感觉更好。举重可以通过增加骨骼和肌肉力量来使您的身体强壮。虽然你看起来可能不会明显更大，但你会更重。为了增加肌肉质量，你可以尝试举重练习或加入锻炼计划专为锻炼肌肉而设计。
3. 限制咖啡因的摄入
苏打水和咖啡中的咖啡因会抑制你的食欲，这会让你一天吃六顿饭变得困难。不要把你的胃空间浪费在那些不能给你增加体重所需卡路里的东西上。您可以尝试喝一些人参或吃一些高能量的食物，如小道混合物，而不是喝苏打水来获得活力。您还可以使用音乐来振作起来。
4.多吃蛋白质
蛋白质可以帮助您构建和修复肌肉组织，从而使您获得所需的体重增加。确保每天每磅体重至少摄入一克蛋白质。为了提供帮助，您可以在奶昔或冰沙等饮料中添加蛋白粉。到那个时刻蛋白粉，它们并不完全相同。你会想要寻找溢价乳清粉对青少年来说是安全的。如果您是素食主义者或素食主义者, 尝试植物性蛋白粉.
5. 晚上吃饭
深夜吃东西不会让你的身体有机会在你睡觉前把它烧掉，所以不要吃夜宵，睡前吃点零食。同样，这应该是热量和蛋白质含量高的东西。你不想过度沉迷于冰淇淋和糖果，你想吃富含营养的有益食物 好的健康脂肪 像鳄梨和坚果。
尝试增重时应避免什么
通常，青少年会增加体重以达到体重目标。根据他们的身高 健康体重指数 (BMI) 介于 18.5 和 24.9 之间。青少年一旦达到健康状态，就应该停止获取并进入维护模式体重指数.但是，在增加体重时，您需要避免一些陷阱。
- 你想确保你保持健康的体重。注意体重增加过多。
- 不要忘记心血管锻炼。举重可以帮助锻炼肌肉，但心血管运动，如跑步，对你的心脏和肺都有好处。
- 吃你的蔬菜和水果。肉类和健康脂肪很重要，但水果和蔬菜也很重要。不要吝啬蔬菜。
- 尽量不要增重太快。这是一场马拉松，而不是短跑。只求获得 每周 1-2 磅 .
- 避免过量食用不健康的脂肪，如糖果和冰淇淋。它们会帮助您增加体重，但方法不正确。
在开始你的增重计划之前
在改变饮食之前，请务必咨询您的医生。获得医生的批准很重要，这样您就不会加重或发展任何医疗问题。您的医生还可以为您提供有关如何在青少年时期快速增重的其他建议。
