在学习如何做后手翻时，与观察员一起工作以帮助防止受伤。在教练和工作人员的监督下学习在健身房里做手弹簧很重要，他们可以正确地展示动作并引导你完成技能的进步。您不仅可以避免受伤，还可以避免养成可能阻碍您提高啦啦队技能的坏习惯。
15岁男孩平均身高
开始之前
在学习新技能之前，像后手弹簧这样的啦啦队技能需要某些先决条件。手弹簧需要背部的柔韧性和上半身的强大力量。在尝试后手翻之前，您应该能够执行以下技能：
- 双腿伸展后弯，这样你的大部分体重就由你的手臂支撑
- 倒立
- 年轻的啦啦队
- 为年轻的啦啦队干杯
- 欢呼特技的图片
在执行该技能之前，您可能需要靠墙练习您的姿势。
- 双脚并拢站立在墙前大约一两英尺处，背部朝向墙壁。
- 将双臂放在身体前方，完全伸展，手掌向下。
- 弯曲膝盖，向后坐，保持躯干直立，就像坐在椅子上一样。
- 让墙壁抓住您的背部并防止您跌倒 - 当墙壁抓住您时，您的腿应在膝盖处形成 90 度角。
- 当你坐下来时，让你的手臂向下压到你的身体两侧，保持它们完全伸展并靠近你的身体。
- 当墙壁碰到你的背部时，将你的手臂举过头顶，在你将它们扣在墙上时让它们靠近你的耳朵。
在学习后手翻时，通常会将膝盖弯曲到脚趾上方并用躯干前倾，但这样做实际上会对抗后手的动量。靠墙练习将帮助您正确学习练习的机制，以便您准备好将它们付诸实践。
学习如何做后手翻
您现在可以在与观察员一起工作时尝试使用后翻。在进行练习时，请记住以下几点：
- 在整个练习过程中保持双臂收紧并伸展双臂，这样当您碰到手弹簧的倒立部分时，您的肘部不会向您伸出。
- 在整个发条过程中保持躯干挺直；即使你需要向后弯曲，手弹簧也应该用你的手臂伸展和跳跃的力量来启动。
在您最初的几次尝试中，您可能需要使用楔形垫来帮助推动您的动力向后。如果你选择使用楔子，站在垫子的最高部分，你的背对着垫子的下降。
- 双脚并拢直立，身体挺直，双臂直接伸过头顶，靠近耳朵。
- 保持躯干直立，弯曲膝盖并向后坐，就像你要靠墙坐着一样。
- 坐下时，将手臂在身体前方呈弧形摆动，然后向两侧摆动，以帮助您获得动力。
- 当您像坐在椅子上一样将膝盖弯曲成 90 度角时，用力向上和向后跳跃，同时将手臂举过头顶，让它们靠近耳朵。
- 跳跃时，向后伸手，将手掌放在垫子上，双臂绷紧伸直，同时将双腿向上伸直，呈倒立姿势。
- 用力按压肩膀和手掌，将双腿压向地面，双脚并拢。
- 最后将你的手臂伸过头顶，帮助你站直。
观看它是如何完成的
熟能生巧
既然你从概念上知道如何做后手翻，你必须练习、练习、再练习。随着你的状态和信心的提高，你的观察员会逐渐取消她的支持，你最终会自己完成这个练习。你可以确信你的形式是正确的，如果你想进步到更高级的翻滚技能，这一点很重要。
