如何做后手翻

后手弹簧

在学习如何做后手翻时,与观察员一起工作以帮助防止受伤。在教练和工作人员的监督下学习在健身房里做手弹簧很重要,他们可以正确地展示动作并引导你完成技能的进步。您不仅可以避免受伤,还可以避免养成可能阻碍您提高啦啦队技能的坏习惯。



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开始之前

在学习新技能之前,像后手弹簧这样的啦啦队技能需要某些先决条件。手弹簧需要背部的柔韧性和上半身的强大力量。在尝试后手翻之前,您应该能够执行以下技能:



  • 双腿伸展后弯,这样你的大部分体重就由你的手臂支撑
  • 倒立
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在执行该技能之前,您可能需要靠墙练习您的姿势。





  1. 双脚并拢站立在墙前大约一两英尺处,背部朝向墙壁。
  2. 将双臂放在身体前方,完全伸展,手掌向下。
  3. 弯曲膝盖,向后坐,保持躯干直立,就像坐在椅子上一样。
  4. 让墙壁抓住您的背部并防止您跌倒 - 当墙壁抓住您时,您的腿应在膝盖处形成 90 度角。
  5. 当你坐下来时,让你的手臂向下压到你的身体两侧,保持它们完全伸展并靠近你的身体。
  6. 当墙壁碰到你的背部时,将你的手臂举过头顶,在你将它们扣在墙上时让它们靠近你的耳朵。

在学习后手翻时,通常会将膝盖弯曲到脚趾上方并用躯干前倾,但这样做实际上会对抗后手的动量。靠墙练习将帮助您正确学习练习的机制,以便您准备好将它们付诸实践。

学习如何做后手翻

您现在可以在与观察员一起工作时尝试使用后翻。在进行练习时,请记住以下几点:



  • 在整个练习过程中保持双臂收紧并伸展双臂,这样当您碰到手弹簧的倒立部分时,您的肘部不会向您伸出。
  • 在整个发条过程中保持躯干挺直;即使你需要向后弯曲,手弹簧也应该用你的手臂伸展和跳跃的力量来启动。

在您最初的几次尝试中,您可能需要使用楔形垫来帮助推动您的动力向后。如果你选择使用楔子,站在垫子的最高部分,你的背对着垫子的下降。

  1. 双脚并拢直立,身体挺直,双臂直接伸过头顶,靠近耳朵。
  2. 保持躯干直立,弯曲膝盖并向后坐,就像你要靠墙坐着一样。
  3. 坐下时,将手臂在身体前方呈弧形摆动,然后向两侧摆动,以帮助您获得动力。
  4. 当您像坐在椅子上一样将膝盖弯曲成 90 度角时,用力向上和向后跳跃,同时将手臂举过头顶,让它们靠近耳朵。
  5. 跳跃时,向后伸手,将手掌放在垫子上,双臂绷紧伸直,同时将双腿向上伸直,呈倒立姿势。
  6. 用力按压肩膀和手掌,将双腿压向地面,双脚并拢。
  7. 最后将你的手臂伸过头顶,帮助你站直。

观看它是如何完成的

熟能生巧

既然你从概念上知道如何做后手翻,你必须练习、练习、再练习。随着你的状态和信心的提高,你的观察员会逐渐取消她的支持,你最终会自己完成这个练习。你可以确信你的形式是正确的,如果你想进步到更高级的翻滚技能,这一点很重要。