反复出现的不眠之夜可能会导致早上脾气暴躁和对您的伴侣或其他家庭成员感到沮丧。有很多方法可以让某人平静地沉睡，只要稍加洞察力，你们都可以在整个晚上捕捉到急需的眨眼。
合适的氛围
为了帮助某人入睡，您必须首先考虑最适合休息的环境类型。卧室里可能有一些因素阻止这个人入睡或在夜间保持这种状态。您应该首先尝试为睡眠创造完美的氛围。
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舒适的睡眠温度
这 睡眠基金会 建议鼓励睡眠的温度应接近 65 度，这比大多数家庭的平均室温要低。足够凉爽以至于需要被罩似乎是最好的，但请记住，睡眠的“正确”温度因人而异。
考虑房间内的声音
声音会影响人 以不同的方式。有些人更喜欢绝对的沉默，最轻微的噪音会让他们保持清醒。另一方面，如果有一致的声音，例如风扇运转或轻音乐，有些人可以睡得更好。
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喜欢安静的环境声音的人也可能会喜欢可以提供各种噪音的睡眠声音机，例如温和的降雨或低沉的古典音乐。
创建正确的照明
根据睡眠医学部在 哈佛医学院 ，“光是影响睡眠的最重要的外部因素之一。”光可以欺骗你的头脑，让你相信是时候该清醒了。
如果您想让某人入睡，通常最好尽可能消除房间内的光线。在自然光源上挂上厚重的窗帘，关上卧室的门，尽量避免使用电灯或明亮的夜灯。如果有一个昏暗的光源提供足够的照明来分辨周围环境，因为这让他们感到安全，那么有些人会睡得更好。
创造性地利用动效
虽然大多数人只会想到帮助小孩入睡的运动、重复性运动或 摇摆 , 可以帮助一个成年的成年人。有些床可以提供轻柔的振动，甚至可以轻轻摇动，轻轻地鼓励某人入睡。对于更便宜的选择，室内吊床可用于在有人睡觉时提供轻微的运动。
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放松精油
肯定 精油 ，例如薰衣草和洋甘菊，可以帮助营造宁静的氛围。避免使用过于强烈的香水，因为这实际上会抑制睡眠。使用带有几滴精油的扩香器是让周围香气放松的最佳途径。
睡觉前
很少有人能从活跃的一天直接进入良好的睡眠状态。如果您希望您所爱的人入睡，那么在上床睡觉之前，请尽一切努力确保他或她尽可能放松。
避免有压力的话题
不要在睡觉前提出有压力的谈话。 压力 会导致一个人变得过度兴奋，这将阻止某人入睡。一个焦虑的人比放松的人更难入睡，所以最好在睡前避免一些话题。
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放松活动
睡前，试着加入一些 放松活动 到傍晚。关掉电视或看书。如果睡眠困难的人是您的伴侣，请互相轻轻按摩。性行为也有助于增强放松和诱导睡眠，因为它会触发神经激素的释放，如催产素和催乳素，这有助于平静状态。
吃喝促进睡眠
根据 责任医学医师委员会 ，正常的睡眠与营养有关。高糖和高脂肪的重度食物会妨碍一个人睡个好觉，因为身体将不得不更努力地消化，这可能会导致胃痛或消化不良。复合碳水化合物会刺激血清素的释放，因此它们是一天中最后一餐的更好选择。
睡前几小时内应避免喝任何含咖啡因的饮料，如茶或咖啡。睡前一杯简单的葡萄酒或酒精可能有助于促进睡眠，但过多会适得其反。
催眠药
如果所有其他策略都不起作用， 助眠剂 可以是有益的。非处方安眠药通常足以帮助一个人更快入睡。还有一些处方助眠剂可以由医生提供帮助。请记住，一些安眠药会带来不良副作用，应谨慎使用。
替代解决方案
当您或您所爱的人难以入睡时，这些技巧和补救措施也可能会提供一些帮助。在摄入您以前从未服用过的任何东西之前，请务必咨询医生或顺势疗法专家。
草药
根据睡眠健康基金会的说法，有 几种草药 这可以帮助开始一个宁静的睡眠。其中一些草药包括洋甘菊、缬草、薰衣草和西番莲。虽然有一些证据支持草药疗法，但需要更多的研究来测试有效性。
顺势疗法
如果你有兴趣 顺势疗法 ，请确保您找到一位您觉得合适的专家。一些常见的顺势疗法睡眠疗法包括附子、洋甘菊、山金车和颠茄。这些补救措施通常是口服的，并根据您特定类型的睡眠问题给予。
压力点
压力点 众所周知，它可以缓解疼痛，并帮助人们进入更放松和安宁的状态。常见的放松和睡眠诱导点包括手腕折痕、头骨底部和位于眉毛之间的第三眼点。对这些点施加稳定的压力，并注意这样做后是否感觉更放松。如果您对自己感到不安，请让朋友、伴侣或亲人帮助您。
按摩
一个有助于放松的方法是按摩。您可以在下午晚些时候或傍晚去看按摩治疗师，或者在睡觉前请一位伴侣帮助您。确保您在整个按摩过程中感到舒适，并确保让您的伴侣或按摩治疗师知道压力是否太大或不足。按摩是一种很好的方式减轻压力并帮助您获得更好的睡眠。
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寻找解决方案
虽然睡眠似乎应该是一天中很自然的一部分，但对某些人来说可能需要努力。通过花一些时间了解什么可以帮助人们入睡，您可能会发现有些事情一直阻碍着一个安宁的夜晚。要找到有效的方法可能需要反复试验，但除非其他医疗问题在起作用，否则您通常可以找到解决方案。
如果所有其他方法都失败，请咨询您的医生。
