没有家人，没有朋友：如何应对孤独

无论您感到孤独的具体原因是什么，请知道当您觉得没有家人或朋友时，有一些健康的方法可以应对。在您完成此过程时，更好地了解您感到孤独的原因可能会非常有帮助。

没有家人没有朋友

回到原始大脑，社会联系是人类生存动力的一个方面，当这些事件发生时，大脑会经历相当于身体伤害的疼痛，因此天生就会阻止社会排斥。随着摆脱这种痛苦的趋势，社会化在自动层面上得到进一步鼓励，使其成为人类基本需求的一个重要方面，以及食物、住所和温暖。这缺乏联系感会导致压力、心理健康问题和身体健康问题。如果您感到孤独，可以采取一些积极的措施。

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处理负面的核心信念

如果您感到孤独，您可能会对自己产生一些负面看法，这可能会让您感觉更加疏离，随后随着这种普遍循环的继续，更加孤立自己。坚持没有朋友或家人联系，会让人产生感觉不够好、不可爱和被拒绝的想法。确定您对感到孤独或孤独的负面信念：

从关于您的社交状况的中立声明开始（例如，“我没有任何朋友或家人”）。
接下来，问问自己这对你意味着什么（例如，“我一个人”）。
继续问自己你之前的陈述对你意味着什么（例如，“独自一人意味着没有人想和我联系”）。
当你最终得到一个陈述并觉得它下面没有任何东西时，这就是你的核心消极信念（例如，“我不可爱”）。

识别消极的核心信念可能会消耗大量精力，因此请花点时间对自己保持耐心。消极的核心信念通常来自童年或早期的记忆，并且很难挑战，因为它们在很大程度上是无意识的。

重塑你的消极核心信念

努力重新构建你对孤独的负面核心信念。这样做可以帮助您了解在某些情况下您与社会脱节的原因。例如：与其说“我没有家人或朋友”，更健康的陈述可以是“我开始审视自己在社交方面的困难，并正在努力建立健康的关系。”每当关于孤独的负面想法开始占据主导地位时，提醒自己你的健康声明，直到它成为一种更习惯的想法。

实行自我保健

在无意识的层面上，人们倾向于吸引具有相似心理健康水平的其他人。实行健康的自我保健不仅有利于您自己的健康和健康，而且还可能会吸引其他情绪健康的人与您相比，这些人最终可能作为朋友或伴侣不可靠和/或受到伤害。花一些时间了解您自己的自我护理需求，直到您想出一个可靠的例行程序。

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探索您的社交需求

每个人都会有自己独特的社交需求。这意味着与一个人的牢固联系可能对另一个人没有满足感。虽然有些人觉得发短信、在在线论坛上聊天或写博客有联系，但其他人可能需要面对面的互动才能感受到联系。为了更好地了解您的社交需求，请问问自己：

通过社交媒体与某人聊天后，您是否感到联系？
你更喜欢打电话还是发短信？
一次令人满意的谈话至少能持续多久？
在网上发布您的工作或想法后，您是否觉得与他人有联系？
匿名发布内容后，您是否感到有联系？
在面对面交谈后，您通常有什么感受？

设定个人社交目标

一旦你想通了你的社交需求，为自己设定一些可以实现的目标，一旦完成，继续在这些目标上继续努力。一些目标可能是：

加入在线论坛出于兴趣
每周在网上论坛发帖一次
与失去联系的前朋友重新联系
加入在线或面对面的团体或俱乐部
参加学术或创意课程
加入读书俱乐部
每周与一个新人联系

了解您的障碍

虽然可能有一些您无法控制的原因会影响您的社交生活，但您也可能会遇到一些难以克服的个人困难。有些可能包括：

心理健康诊断或症状——根据具体的诊断和症状，可能会让与他人的联系变得非常困难，有时甚至不可能
性格内向——你可能会发现过多的社交会让人感到筋疲力尽，但很难找到真正理解你的人
不健康的家庭系统- 您可能在成长过程中经历过不健康的依恋模式，并且难以与您可以依赖的可信赖的人建立联系
失去朋友和家人 - 您的朋友和家人可能已经去世，让您感觉好像在结识新朋友时要从头开始

寻求帮助

如果你疏远了，断开连接和/或有朋友和家人去世，这可能会导致一些非常痛苦的感觉。如果您已经确定了自己的障碍，但很难克服困难的感觉或遇到情绪健康的人，您可以考虑找一位可以帮助您处理所经历的事情的治疗师。如果您有自残的想法，或有伤害他人的想法，请立即寻求帮助。让自己进入情绪健康的状态是与他人建立健康联系的第一步。

没有家人或朋友时如何快乐

幸福是一种情绪，每个人都是独一无二的。您可能需要时间来弄清楚是什么让您在社交生活中感到快乐。开始探索什么让你快乐的过程：

花点时间为失去的关系或您希望拥有的关系而悲伤。处理你的感受可以帮助你向前迈进，同时花时间承认你的情绪过程。
了解您希望与他人联系的频率和方式，以在社交上感到满意。了解您的需求是培养人际关系的良好开端。
探索您感兴趣的活动和机会。
花时间了解自己以及您的需求。

没有朋友是正常的吗？

约 30% 的千禧一代报告总是或几乎总是感到孤独，而 X 世代为 20%，婴儿潮一代为 15%。虽然大多数人渴望社会联系，但也有一些人由于某种原因而无法实现。每个人都是不同的，在友谊方面会有自己独特的社交需求。虽然没有“正常”之分，但在人际关系方面，探索最适合您的感觉很重要。

当你没有家人时会发生什么？

无论您是在孩提时代还是成人时期失去了家人，都有办法应对没有任何剩余家庭成员的情况。这可能意味着他们已经去世，或者您与他们疏远了。无论您的独特原因或经历是什么，对于某些人来说，没有家庭都会感到非常困难、孤立和痛苦。如果您没有家庭，请知道您可以通过与关心您的健康和支持的人围绕自己来创建自己的家庭。允许自己定义家庭对您的意义。