青少年时期的饮食并不是要看起来像你最喜欢的时尚杂志上的那个模特，而是要确保你的身体是健康的体重。普通青少年实际上并不需要节食。相反，青少年的饮食计划应该侧重于吃健康的食物和进行日常锻炼以保持良好的体格。
安全的青少年饮食计划
节食并不是要切掉所有食物而只吃绿叶蔬菜。虽然这些很重要，但更重要的是青少年吃健康均衡的饮食满足您每天的卡路里需求。健康的饮食包括一日三餐（早餐、午餐和晚餐）以及多种小吃（三种小吃是典型的）。你的盘子里应该包括水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品之间的平衡。在这个年纪， 钙和铁 非常重要。钙对骨骼生长很重要，而铁有助于瘦体重。 MyPlate.gov 可以帮助您找到适合您盘子的完美比例。除了吃正确的食物，重要的是要获得大约 60 分钟的锻炼一天.
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遵循健康青少年饮食计划的提示
遵循健康的饮食计划对所有年龄段的人都很重要；但是，根据您的性别、目的或活动水平，您可以通过不同的方式来做到这一点。探索您的盘子看起来与同龄人不同的方式。
青少年减肥饮食
如果您的体重属于超重或肥胖类别，那么您可能正在寻求减肥。有几个饮食计划那里可以为青少年工作。但是，一些简单的提示可以帮助您减轻体重。
- 减少不健康的脂肪。这些脂肪可能存在于糖果、冰淇淋、饼干、蛋糕和油炸食品中。更多地关注水果和蔬菜以及坚果和鳄梨等健康脂肪。
- 避免快餐。大多数时候快餐都是油炸的，不健康。一顿饭可以消耗一整天的卡路里。如果您不能不吃快餐，请尝试将其限制在每周一次。
- 避免苏打水、汽水和果汁，即使是减肥饮料。而是寻找水、茶和其他低热量的选择。
- 补充纤维和蛋白质。蛋白质不仅对你有好处，而且让你感觉饱。获得足够的蛋白质和纤维可以让你感觉饱腹感更久。
- 吃较小的份量。很多时候，不是你没有吃对的东西，而是你吃得太多。试着把你的份量减少三分之一，直到你觉得饱为止。
- 偶尔放纵一下自己。适量吃冰淇淋和糖果对你有好处。它不仅可以帮助您消除食欲，而且冰淇淋还含有钙。
活跃青少年的饮食建议
活跃的青少年会发现他们实际上 需要多吃 比典型的青少年更能保持体重并保持健康。这并不意味着要吃垃圾食品，而是要在饮食中添加更多蛋白质和碳水化合物。您还可以遵循其中的一些青少年饮食计划技巧。
- 将零食与高能量食物（如坚果和浆果）放在两餐之间。
- 确保你摄入足够的蛋白质。添加蛋白质奶昔可以确保您每餐都摄入蛋白质。
- 碳水化合物是燃料。那盘全麦意大利面对你有好处。
- 不要不吃饭。
青少年男孩的饮食计划提示
平均一个 男孩需要更多卡路里 每天比一个女孩。这意味着他们将需要在每餐中吃得更多或计划更多餐。为了保持您的健康，请遵循这个简单的建议。
- 全天吃零食。这不仅有助于维持血糖，还能确保你吃得足够。
- 保持活跃。获得足够的活动是健康身体的关键。
- 避免自动售货机食品。
- 通过慢慢咀嚼避免暴饮暴食，直到你吃饱为止。
- 蛋白质很重要，应该 15-25% 的饮食。
给女孩的饮食计划建议
根据活动水平，女孩需要在 1,600 和 2,400 卡路里 每天。为确保您保持健康的身材，请尝试以下提示。
- 吃水果和蔬菜作为零食，以确保你吃的数量正确。
- 选择低脂零食。
- 确保每天喝足够的水。
- 选择烘焙食品而不是油炸食品。
- 确保获得足够的铁，尤其是在月经期间。
青少年饮食计划的警告
噱头和时尚节食已经结束。如果有什么东西吹嘘它可以帮助你在一周内减掉 10 磅，那是不健康的，也不推荐这样做。因此，在考虑改用健康的青少年饮食计划以减轻体重或只是为了保持健康时，您需要记住：
- 时尚节食应该避免严重限制您的卡路里摄入量或限制您只吃特定食物的食物。这些饮食是不健康的，会导致不健康的行为。
- 正确饮食不是为了减肥，而是为了健康。
- 在改变饮食计划之前，请先咨询您的医生。如果您想减肥，请确保这是健康的选择。
- 确保您摄入足够的卡路里以保持健康的体重。
- 不使用减肥药或其他减肥补充剂，除非您的医生建议。
青少年健康饮食
青少年饮食计划应该通过结合吃正确的食物和获得足够的活动来关注健康饮食。虽然偶尔挥霍一下甜食是健康的，但您不希望这些甜食占据您每日卡路里的主要部分。而是专注于健康食品，如蛋白质、谷物、水果和蔬菜。别忘了喝牛奶。
