对于试图增加垂直跳跃和灵活性的啦啦队员，有许多“脚趾触地”技巧。
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啦啦队的一些脚趾触摸技巧
完善脚趾触跳，就像啦啦队中的任何事情一样，实际上是一个练习、练习和更多练习的问题。遵循这些久经考验的技巧，让自己塑形，以实现完美的脚趾触感！
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拉紧
你能做劈叉吗？虽然被拉伸的肌肉并不完全相同，但足够灵活以进行劈叉的女孩足够灵活以进行脚趾接触。此外，在尝试跳跃之前要格外灵活，这一点很重要。这有助于确保您也不会伤害自己。
锻炼腿部肌肉
许多啦啦队员无法获得完美的脚趾触感的一件事是他们垂直跳跃的高度不足。除了简单的跳跃之外，解决这个问题的一种方法是真正锻炼腿部肌肉。要么去举重室，要么简单地做深蹲和其他腿部运动来锻炼这些肌肉。你会发现，如果你继续努力，你将能够跳得越来越高。
把你的腿放在你的手上
啦啦队员在尝试进行这种跳跃时最常犯的错误之一是他们试图“弯腰”以将手放在脚趾上。相反，你的背部和头部应该是直的，你应该努力把你的脚抬到你的手上。从技术上讲，您也不想触摸脚趾。相反，要努力在足弓周围触摸你的脚。
跳下脚趾
很多啦啦队员似乎认为，从整个脚上跳下来会获得最大的垂直提升。相反，从你的脚趾上跳下来；你会变得更高，而且实际上更容易。
练习那些Tuck Jumps
就位置而言，抱膝跳跃是最容易掌握的跳跃之一。它不需要脚趾接触所需的灵活性或herkie所需的协调。因此，通过练习抱膝跳跃来增加你的身高。一旦您可以进行稳固的抱膝跳跃，脚趾触地就会更接近您的掌握。
八分到脚尖
任何啦啦队员都知道，套路中的特技表演总是分八次进行。你知道脚趾接触的所有八个计数吗？
- 计数 1：拍手一次。
- 计数 2：您应该处于“高 V”位置。
- 计数 3：你的手臂会下来，在你面前交叉。
- 计数4：通过计数四，双臂应在膝盖前交叉，膝盖应略微弯曲。
- 计数 5 和 6：计数 5 和 6 是实际跳跃，并且您应该在计数 6 时处于足尖完全接触位置。
- 计数 7：你应该跪在地上，膝盖弯曲，双臂放在身边。
- 计数 8：你应该回到你的站立位置，双手或双臂放在准备好的位置。
一旦掌握了基础知识，就可以通过改变准备或着陆方式，甚至在脚趾接触后添加一些翻滚来轻松添加变化。
观看正确的脚趾接触
仍然不太确定你在做什么？查看其中一些视频，了解良好的脚趾触感是什么样的：
