青少年举重可以成为终生致力于身体健康的良好开端。青少年要小心谨慎，不要过度用力，因为这可能会造成严重伤害，这一点很重要。
好处
青少年举重的好处与成人相似，尽管肌肉对举重的反应在很大程度上取决于青少年在青春期开始时所处的位置。在青春期之前，大多数青少年会注意到举重导致力量增加，但通过肌肉定义可能不会注意到太多。青春期过后，青少年在举重时更有可能注意到肌肉的轮廓。然而，个体结果会有所不同，这取决于举重所用的方法、青少年的饮食摄入量以及青少年建立肌肉质量的遗传倾向。
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注意事项
将举重和其他力量训练纳入锻炼计划是非常有益的，只要这个人不要过度锻炼，这可能会导致受伤。如果举重不正确或过度，即使是成年人也会受到严重伤害，而青少年的风险更大。青少年的身体仍在生长，如果不谨慎地在青少年身体的限制范围内进行举重，这会使他们的身体容易受到严重伤害。
出于这个原因，举重应该只是整个锻炼方案的一个方面。青少年 不应该 深入研究力量举重或竞技举重，直到他们的身体准备好进行此类繁重的活动。此外，青少年不应参加 健美 举重形式。这种剧烈的运动形式不适合成长中的身体，并且可能会在没有提供任何可见的肌肉体积的情况下导致受伤。
青少年开始举重
青少年举重应该通过有氧运动、柔韧性训练和其他形式的力量和阻力训练来加强。参加举重的青少年应受到密切监测，并应 绝不 被迫举起超出他们能力范围的重量。
如果您考虑在青少年时期参加举重，请通过适当地装备自己，为成功的锻炼计划做好准备。
- 考虑一个专业的私人教练。
专业的私人教练可能会很贵，但如果您对举重很认真，这笔费用肯定是值得的。私人教练将设计适合您年龄和身体能力的锻炼方案。
- 记住痛苦是 不是 获得。
青少年不应该让自己超越自己的身体能力，因为这可能会导致受伤。如果在举重过程中的任何时候开始感到疼痛，请立即停止正在做的事情。
- 讲道理。
青少年无论举重多少，都可能无法达到“撕裂”的外观。出于这个原因，没有达到他们正在寻找的身体结果的青少年不应该开始服用为成年人设计的补充剂或不合理地提高他们的举重水平。
在开始任何新的锻炼方案之前，去看医生做一个完整的身体检查总是一个好主意，青少年举重也不例外。医生可以提供运动体检，以揭示青少年的身体是否能承受举重的严酷考验。在大多数情况下，只要青少年健康并保持在他/她的举重限制范围内，青少年就会获得开始举重的绿灯。
机器与自由重量
青少年可能希望在机器的帮助下开始举重，因为这对他们的身体造成的负担要小得多。另一种选择是从自由重量开始，但从相对较轻的重量开始，然后逐渐增加到更重的重量。
青少年在开始举重程序时应谨慎，但如果做得正确，它可以设置舞台为将来拥有强壮、健康的身体。
