固定式健身车是有氧运动器械，旨在让用户进行心血管锻炼，重点锻炼一个重要的肌肉：心脏。几种肌肉参与正确使用运动自行车不过，有些领域比其他领域更努力。
全身运动
与任何其他有氧运动器械一样，固定式健身车有益于整个身体，因为它可以锻炼心血管系统。通过在锻炼中增加一些间隔来提高自行车的效率，例如在 30 秒的轻松骑行和 30 秒的短跑之间交替。结合正确的饮食决定，锻炼者可以使用健身车在全身看到效果。
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下半身强调
下半身的肌肉在健身车训练期间努力工作。不同的强度可以使训练更具挑战性，并且比平地骑行更能锻炼各种肌肉。
股四头肌
这些大肌肉位于大腿，膝盖上方。这些肌肉负责推动踏板；由于这些肌肉如此之大，它们是极好的卡路里燃烧器。推得越用力，这些肌肉就越用力。
腘绳肌
没有四边形那么大，这些腿部肌肉位于臀部下方和膝盖上方的腿后部负责拉动踏板，并在自行车上以站立姿势努力工作。
腓肠肌和比目鱼
这两种肌肉也被称为“小腿肌肉”，有助于保护膝盖和脚踝。这些肌肉参与整个踩踏过程。
臀大肌
有三种不同的臀部肌肉: 臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉构成了后端。即使坐在自行车的鞍座上，这些肌肉也会与上述肌肉协同工作，以保持踩踏。当负荷较重（阻力较大）时，这些肌肉会更加努力地工作。
核心肌肉
这核心肌肉负责任何需要平衡的运动。尽管骑真正的自行车比固定自行车需要更多的平衡，在固定自行车上踩踏板时，核心肌肉仍在工作以帮助稳定身体。尽管自行车工作不一定会增加核心肌肉中的肌肉量，它可能会减少整体脂肪，使核心肌肉更加明显。
上半身
在大多数情况下，使用典型的固定式健身车时上身不会受到太大挑战。动感单车另一方面，旨在包括充足的站立工作，允许像“悬停”这样的动作，模仿俯卧撑并使上半身参与锻炼。
尽管如此，想要锻炼上半身肌肉的人最好远离健身房的有氧运动器械，而是专注于一些体重或力量工作.重复使用固定自行车会使上半身看起来更健美，但同样，这更多是由于身体脱落胖的全面的。
没有现场工作
美国运动委员会 (ACE) 指出斑点减少是无效的。关注某些身体部位以试图让它们更瘦或更明确的锻炼者应该考虑结合力量或抵抗工作进入他们的日常。
一个很好的有氧运动选择
固定式健身车是有氧运动的好选择，因为强度可以变化，而且机器是容易在关节上，使其适合大多数年龄和能力水平。典型最大用户 重量限制 在这些大约 350 到 400 磅的自行车上，这些机器可以作为合适的入门级练习。他们在阻力方面的多功能性也可以转化为对经验丰富的锻炼者来说具有挑战性的锻炼。心血管健康为未来的健身奠定了基础，使这些机器成为几乎任何人的理想选择。
