认识到你的悲伤触发器意味着什么?

识别你的悲伤触发器

如果您正在为失去而悲痛,您可能想知道识别您的悲伤触发因素意味着什么,并想更好地理解为什么有些人感觉他们不知从何而来。悲伤触发器可以是任何能激活已故亲人记忆或以某种方式让您想起他们的感官。了解您的悲伤触发因素可以帮助您充分处理与您的损失有关的情绪体验。



认识到你的悲伤触发器意味着什么?

认识到你的悲伤触发因素意味着了解你的触发因素是什么,它们在你体内激活了什么,以及你如何以健康的方式应对。如果您无法理解您的悲伤触发因素,您可能会觉得自己被突然触发,这可能会在您可能已经经历的与悲伤相关的情绪之上产生额外的焦虑。



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确定你的触发器

在悲痛的过程中,你可能会从感觉麻木到极度情绪化,再到有点像自己。这一切都取决于您特定的悲伤经历。为了帮助您更好地了解您当前和潜在的悲伤相关触发因素是什么:





  • 全天检查自己并开始记录情绪日记,您可以在其中跟踪自己的情绪
  • 如果您在一天中的某个时间感受到更强烈的情绪体验,请务必在情绪日志中写下您的位置、情绪、您感觉到身体任何活动的位置、情绪强度的等级、与谁在一起,以及你在做什么
  • 几周后,您可能会开始注意到触发因素的模式。
  • 一定要在日记中写下触发人、情况和情况。
  • 对自己保持耐心,并知道可能需要一些时间才能发现与悲伤相关的诱因。

处理你的触发器

在悲伤的过程中,让自己充分感受自己的情感体验可能会违反直觉。因为悲伤会令人莫名其妙地痛苦,所以有些人可能会渴望麻木自己的情绪并与所发生的事情的现实脱节。知道这种驱动是完全正常的,并且可以作为保护您免受疼痛的一种方式。然而,这样做实际上会延长你感受到的痛苦,因为你的大脑需要充分处理困难的经历,以便适当地巩固和储存记忆。如果大脑无法完全处理体验,您可能经常会感到被触发和/或出现一种或多种心理健康障碍的症状。处理悲伤相关触发因素的健康方法包括:

  • 始终如一地保持一个悲伤日记给自己独处的时间来释放你的思想和情绪。
  • 加入一个悲伤支持小组.
  • 与治疗师联系,尤其是当您发现自己在日常生活中挣扎,或者有伤害自己或他人的想法时。
  • 与您可以敞开心扉接受信任和支持的亲人交谈。
  • 考虑 EMDR疗法 如果您正在经历与创伤相关的症状。
  • 尝试创伤敏感瑜伽。
  • 花时间在大自然中。

制定计划

一旦您了解什么通常会触发您,您就可以更好地为可能引发触发反应的情况做好准备。制定一个让您保持情绪安全的计划:



  • 保持对当前触发器的认识。
  • 知道您的触发因素可能会根据您在悲伤过程中所处的位置而变化。
  • 考虑即将到来的触发体验的几种场景结果。
  • 想出一些健康的方法来应对这种情况,这样如果你确实感到被触发,你就有了选择。

使用您的支持系统

在此期间,重要的是与您可以依靠的值得信赖和支持的亲人联系。在生命中的脆弱时期感受到支持可以帮助您感受到联系和爱,并且可以更轻松地充分处理您的情感体验。

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为自己设定界限

要知道与悲伤相关的情绪和想法会让人感到非常疲惫,有时您需要停下来,给自己一些时间来摆脱内部流程。为确保您不会麻木或脱离自己的经历,请安排一些时间让自己充分处理与这种损失相关的情绪和想法,但也要确保您照顾好自己并给自己一些急需的休息时间。休息可以帮助您恢复情绪,并确保您不会疲惫不堪。在休息期间,您可以:



  • 吃一些有营养的东西——在这段时间里你可能会忘记定期吃东西,或者根本不觉得饿,但继续滋养你的身体仍然很重要
  • 看电影或读一本轻松愉快的书,不会引发与悲伤相关的强烈情绪
  • 练习呼吸练习
  • 与亲人联系

当悲伤被触发时你会怎么做?

你的悲伤情绪可能随时被触发。请记住,被触发意味着对某事有强烈的情绪反应。这意味着您可能已经感受到一种或多种与悲痛相关的情绪,也可能被某人或某事触发,使您的情绪体验达到更强烈的水平。



您如何积极管理由损失引起的压力?

压力可能是悲伤的副作用,并会因多种原因影响个人。管理压力的最佳方法是尝试不同的技巧,看看哪些技巧有助于减轻压力。你可以试试:

  • 与值得信赖的亲人或治疗师交谈
  • 与动物共度时光
  • 为对您的特定损失有重大影响的原因志愿服务(当您准备好这样做时 - 如果过早,这可能是一个潜在的触发因素)
  • 在外面做一些让你动起来的事情
  • 安排时间来处理您的体验并让自己休息一下

你怎么知道某人是否在悲伤?

每个人的悲伤都不同,因此您可能会也可能无法判断某人正在悲伤。一些人可能会表现出一些常见的悲伤迹象:

  • 退出他人
  • 悲伤和愤怒的感觉
  • 感觉情绪麻木或不相信
  • 用任务分散自己的注意力
  • 食欲和睡眠模式的变化
  • 悲伤的身体表现,如头痛和胃痛
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悲伤的正常阶段是什么?

说到悲伤,就没有常态了。每个人都会有不同的悲伤,可能会或可能不会经历相同的悲伤悲伤的阶段.请记住,如果经历了某些阶段,它们可能处于特定个人所独有的不同顺序中。在整个悲伤过程中也可以重新审视阶段,因为这往往不是线性体验。有些人可能会遇到:

  • 对损失的否认和怀疑
  • 对损失的愤怒和周围环境
  • 与自己或更高的权力讨价还价,讨论如何让您所爱的人回来
  • 随着情况的现实越来越多,经历抑郁症的症状
  • 接受损失

暴力是悲痛过程中的正常步骤吗?

对自己或他人的暴力行为不是悲伤过程的典型方面,但可能由所经历的损失引发。如果您或您所爱的人有伤害自己或他人的想法,或者对自己、财产、动物或其他人有过暴力行为,请务必立即寻求帮助。你可以:

  • 打电话给危机线匿名
  • 联系警方进行健康检查
  • 与专门从事悲伤工作的治疗师联系

悲伤的触发器

认识到是什么引发了更强烈的悲痛情绪是你情绪过程的一个重要方面。为容易触发的事情做好准备可以帮助您通过使用健康的应对技巧度过这个困难时期。