30/10 减肥计划将饮食、责任感、健康指导和行为药物结合到一个个性化的减肥计划中。您将进行初步咨询以找到适合您的饮食计划，每周接受检查（称重和体重测量），并有一位健康教练在您的旅程中保持正常状态。问责制是 30/10 计划的关键，作为问责制的一部分，您将访问附近的 30/10 减肥中心。
食物和菜单
30/10 减肥计划是一种非常低热量（每天大约 800 到 1,000 卡路里，但根据您的生活方式而有所不同）、高蛋白、低碳水化合物的计划。你会吃一顿健康的富含蛋白质的晚餐，其余的饭菜都用代餐。当您注册时，代餐就包括在内，以粉末形式提供，您可以与水混合或以棒状形式提供。一旦您成为 30/10 会员，您还可以访问健康的 30/10 食谱。遵循 30/10 饮食的典型饮食计划可能包括：
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早餐： 代餐粉状奶昔
小吃： 粉状饮料或 30/10 bar
午餐： 30/10 粉状奶昔和 1 杯 不含淀粉的蔬菜
晚餐： 2 到 3 盎司瘦鸡肉或鱼肉和 1 杯非淀粉蔬菜
晚餐后： 30/10 维生素补充剂
减肥
30/10 的承诺是您将在短短 10 周内减掉 30 磅。这是每周 3 磅，这是有道理的，因为极低热量的饮食通常每周会产生大约 3 到 5 磅的体重减轻率。
饮食最适合谁
因为 30/10 减肥计划是一个非常低热量、低碳水化合物的计划，专为快速减肥而设计，它最适合需要大量减重（和脂肪）的人。这种饮食对于肥胖者来说可能是可以接受的，他们可以通过尽快减轻体重来显着降低疾病风险
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成本
30/10 计划很昂贵，并不是每个人都愿意支付数千美元通过摄入很少的卡路里来快速减肥。这 平均成本 在 30/10 计划中减掉 30 磅大约需要 3,000 美元。这是为期 10 周的减肥持续时间。您通常有一周的时间来改变主意并获得退款，但可能会有很多前期费用。
利弊
如果您超重或肥胖，遵循 30/10 计划可以降低患慢性病（如心脏病和糖尿病）的风险，您可以获得快速减肥的好处，但也存在缺点。应在医疗监督下遵循极低热量饮食，因为可能会出现令人不快（或危险）的副作用。这些可能包括胆结石、恶心、腹泻、便秘和疲劳， 国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 .
顾客评论
客户对 30/10 减肥计划的评价褒贬不一。许多 客户持怀疑态度 的计划说 30/10 健康教练不一定合格，粉状奶昔（代餐）和棒的味道不好，而且该计划不是长期健康的体重管理策略。但是，其他客户提供 好评如潮 ，说该计划帮助他们在短时间内减掉了大量的体重和体脂。
30/10 饮食适合你吗？
在开始非常低热量的减肥计划（例如 30/10 计划）之前，请务必与您的医生交谈。由于您可能需要预先支付大部分计划费用，因此在注册之前请仔细考虑所有利弊。请注意，遵循 30/10 计划时您可能会遇到负面副作用，而且极低热量饮食（以及提供大量代餐的减肥计划）不一定能长期持续。
但是，如果您能从快速减肥中受益并降低与之相关的疾病风险，请询问您的医生 30/10 计划（或您医生办公室的医学监督减肥计划）是否适合您。
