年龄和体重图表和计算器

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一个标准的体重范围不仅仅是一种尺寸适合所有人；您还必须将您的年龄考虑在内。为了更好地了解您的体重在同龄人中的哪个位置，您可以查阅年龄和体重图表，其中提供了与年龄相关的广义体重平均值。然而，重要的是要注意，它们不一定能帮助人们确定理想的体重，因为它们不考虑身高或框架等因素。

性别图表

根据 CDC ，2007-2010 年美国按年龄划分的平均体重和 BMI 如下：

• 梨形饮食
• 肥胖的原因
• 人们为什么要节食？

按年龄划分的平均女性体重和 BMI

按年龄划分的男性平均体重和 BMI

计算您的体重指数

帮助确定正确体重的工具是 BMI（身体质量指数）。这也是根据标准计算确定的。使用以下BMI计算器为了简单和方便。

1. 在美国惯用和公制计量单位之间进行选择。
2. 以磅（美国习惯）或千克（公制）为单位输入您的体重。
3. 以英尺和英寸（美国习惯）或米和厘米（公制）为单位输入您的身高。
4. 单击“计算”按钮。
5. 然后小部件将显示您的 BMI。要执行新计算，请单击“清除结果”按钮。

你的 BMI 结果意味着什么

疾控中心解释 如何解释您的 BMI 结果 ：

基础代谢率计算器

确定你的基础代谢率也很有用。

1. 在小部件顶部选择美国惯用单位或公制单位。
2. 选择男性或女性。
3. 单击您的典型活动水平，从久坐到极度活跃。
4. 输入您的年龄（以年为单位）。
5. 输入您的体重。
6. 输入您的身高。
7. 单击“计算”按钮。
8. 然后小部件将显示您的基础代谢率以及您每天需要消耗的平均卡路里数以保持当前体重。
9. 单击“清除结果”按钮开始新的计算。

计算理想体重

下面的小部件可以快速轻松地计算出您的理想体重。

1. 在美国惯用和公制计量单位之间进行选择。
2. 在男性和女性之间进行选择。
3. 以英尺和英寸（美国习惯）或米和厘米（公制）为单位输入您的身高。
4. 单击“计算”按钮。
5. 该小部件将使用米勒公式和世界卫生组织指南计算您的理想体重。
6. 单击“清除结果”以执行新计算。

年龄和体重增加

随着年龄的增长，体重增加是很自然的，尤其是在 20 多岁和 30 多岁之间。当您接近 40 和 50 岁时，您需要的卡路里更少，但您可能会像年轻时一样继续进食，从而导致体重增加。这种对更少卡路里的需求是由于衰老过程中发生的生理变化。

• 代谢率降低 ，导致使用能量和燃烧卡路里的能力降低，通常是由于肌肉质量下降
• 神经发出关于 15% 在 30 到 60 到 70 岁之间速度较慢，导致运动速度变慢和功率输出降低。
• 最大肺活量在 30 岁左右达到峰值，并且 减少约 20% 到 70 岁。
• 心血管能力下降约 每十年 10% 对于 25 岁以后的女性。
• 一般来说， 心血管能力下降 20 多岁每十年大约 3%，30 多岁每十年 6%，并在 70 多岁时继续增加到每十年 20% 以上。
• 通常有一个 35-40% 即使体重保持不变，20 至 80 岁之间的男性和女性的肌肉量也会减少。
• 较少的睾酮 ，这可能会导致男性肌肉质量下降
• 荷尔蒙变化，例如 雌激素增加 由于绝经，这可能会导致女性肌肉量减少

如果您的卡路里摄入量和活动水平保持与 20 多岁时相同，这些变化会导致体重增加，这是衰老的一部分。重要的是要吃得健康经常锻炼如果您希望防止中年体重增加。事实上，增加您的活动水平是阻止中年传播的最佳方法之一。

保持健康

重要的是要考虑到您的身体成分会随着年龄的增长而变化，因此无需将自己与办公室 25 岁的实习生进行比较。这也不意味着你必须安顿下来。您可以采取一些措施来帮助抵消这些变化 - 健康饮食、增强力量和保持肌肉，如果您觉得可能需要帮助平衡荷尔蒙，请去看医生。

加利亚计算器

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