步行是一种很好的锻炼方式——它不需要健身房会员资格或特殊训练。步行消耗的卡路里数量取决于多种因素，包括但不限于您的身体成分和您在步行时所经历的劳累程度。
范围广泛的运动水平
就其本身而言，步行活动被认为是轻到中度的运动，并不是真正的消耗卡路里的运动。这是公平的容易在关节上尽管如此，使它成为一个很好的选择心血管锻炼对于无法忍受更高冲击力的运动的人，例如跑步或者跑步.
相关文章- 人们锻炼的图片
- 锻炼的 15 个小贴士
- 有趣的锻炼方式而不感到无聊
速度注意事项
你走路的速度会影响你走路消耗多少卡路里；你走得越快，你燃烧的卡路里就越多。例如：
- 一个 165 磅重的人以缓慢的速度（大约每小时 2.5 英里）行走，半小时内会燃烧大约 115 卡路里的热量。
- 同一个人以更快的速度（大约每小时 4 英里）步行 30 分钟，燃烧的热量接近 200 卡路里。
地形注意事项
地形对步行消耗的卡路里有显着影响。在不平坦的地形或使您减速的地形（例如泥泞或沙地）中航行需要更多的体力（以及卡路里）。在比较燃烧的卡路里时，这会产生明显的不同：
- 一个体重 165 磅的人在一条小斜坡的碎石路上以每小时 4 英里的速度行走，半小时内会燃烧大约 355 卡路里的热量。
- 同一个人在沼泽地形中以相同的速度行走（尽管这会很困难）可以在相同的时间内燃烧大约 900 卡路里的热量。
加权齿轮注意事项
在步行时添加加重背心或背包也会增加燃烧的卡路里数量。使用与上述相同的例子，165 磅的个人在倾斜的砾石上步行半小时，额外携带 8 磅将燃烧大约 370 卡路里 - 由于增加的重量，步行额外消耗 20 卡路里左右。
身体构成
您在任何活动中燃烧的卡路里数量不仅取决于强度，还取决于您的身体成分。一般来说，体型较大的人在运动中燃烧的卡路里比体型较小的人和体型较大的人大量的肌肉燃烧最多，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量。相比下：
- 一个 165 磅的人慢走半小时会燃烧 115 卡路里（或每小时 230 卡路里）。
- 一个体重 210 磅的人在同一次步行中燃烧大约 150 卡路里（或每小时 300 卡路里）。
每英里估算
由于涉及众多变量，因此无法确定步行一英里（或任何其他距离）所消耗的卡路里数量。步行时的距离不一定决定燃烧的卡路里数量，原因如下：
- 人们以不同的速度行走。
- 地形可能会导致劳累增加 - 在地面上步行一英里 平坦的小径 不同于在不平坦的地形上步行一英里。
- 无论距离多远，身体成分和任何额外的装备都会影响燃烧的卡路里。
估计你的卡路里
使用运动卡路里计数器计算器（ WebMD 提供了一个很好的免费的 ) 或使用WITH公式计算步行消耗的卡路里数。穿着活动追踪器还可以帮助您发现步行时消耗的卡路里。无论消耗多少卡路里，步行都是保持活跃而又不会过度加重关节的极好方法。
