怀孕期间的奶油苹果（Sharifa）：健康益处和食谱

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• 为什么在怀孕期间吃奶油苹果是安全的
• 怀孕期间奶油苹果的 10 大好处
• 奶油苹果什么时候会有害？
• 你怎么吃奶油苹果？
• 几个简单的奶油苹果食谱

怀孕期间吃番荔枝是一种健康的选择。这是一种你不想错过的时令水果。对于您和您的宝宝来说，这种水果是一种健康且营养丰富的选择。这种水果起源于南美洲，在世界那个地区传统上被称为 cherimoya。这些水果在其他部分也被称为 Sharifa、sitaphal 和糖苹果。继续阅读这篇文章，了解怀孕期间吃番荔枝的好处。我们还向您介绍了在吃这种水果时可以使用的技术，以及一些您可以尝试用它制作的美味食谱。

为什么在怀孕期间吃奶油苹果是安全的

蛋奶苹果在怀孕期间被认为是安全的，因为它具有多样化的营养成分，并且对适度食用的副作用几乎可以忽略不计。

营养丰富的水果含有大量的纤维、镁、铁、维生素 B6 和维生素 C （一） .此外，它含有天然糖分，有助于体重过轻的孕妇增重。经常食用番荔枝被认为可以降低流产的风险。

即使您对其他食物产生厌恶，这种水果通常也很美味，这是怀孕期间的常见趋势。然而，你不应该吃得过多水果，就像任何其他食物一样。

怀孕期间奶油苹果的 10 大好处

这种水果香甜可口，怀孕期间可以安全食用。但这并没有结束。如果您适量食用，您可以从水果中获得更多好处。

1. 维生素

番荔枝含有维生素 A、B6 和 C （二） ，这对胎儿发育至关重要。维生素 A 有助于改善视力、皮肤和头发，而维生素 C 有助于抵抗体内的自由基。维生素 B6 可能有助于缓解恶心 (3) .

2.卡路里

100g 的番荔枝提供约 101Kcal (4) .这些卡路里可帮助您增加日常卡路里需求。

3. 铜

孕期每日铜需要量为100mg (5) , 番荔枝含有相当数量的这种矿物质。

4. 纤维

番荔枝中的高纤维含量有助于缓解肠蠕动，降低便秘和其他与消化有关的问题的机会。然而，你不应该过度食用水果来获得这些好处。

5.抗氧化剂

奶油苹果含有有效的抗氧化剂，可能有助于对抗自由基损伤 (6) .

6.镁

镁可以保护您免受心脏问题的影响，并有助于肌肉放松。 100 克番荔枝含有 18 毫克镁，而孕妇的每日推荐摄入量为 450 毫克 (7) .

7.祛痰

由于存在诸如萜烯、酚类和类黄酮化合物等植物化学物质，因此人们认为西番莲具有一些药用价值 (8) .人们还认为，这种水果具有清凉、兴奋和祛痰的特性，可能有助于治疗腹泻和痢疾。

除了这些营养成分外，番荔枝还含有其他营养成分。下表显示每100克番荔枝的营养价值：

资料来源：食品数据中心 (4) , RDA (5)

具有这种营养价值的水果是否可以完全安全，或者它会以任何方式伤害您？

奶油苹果什么时候会有害？

没有关于怀孕期间奶油苹果安全性的临床适应症。以下是一些普遍的信念。

• 未成熟的水果可能会刺激你的胃，导致消化问题。所以，只吃一个成熟、柔软、丰满的番荔枝。

• 不要食用种子，因为它们可能会影响您的健康。

• 如果您患有妊娠糖尿病，请避免食用含糖量高的水果。

你怎么吃奶油苹果？

了解去除果肉以轻松食用水果的正确技术。

• 用手打开水果或将其切成两半。

• 拿勺子舀出果肉。

• 有时，最靠近皮肤和中央脊椎的肉可能尝起来有点苦。

选择最好的水果： 成熟的番荔枝有淡绿色的表皮。它们多汁又甜。您也可以购买深绿色的水果，并在室温下存放以使其成熟。

您可以在怀孕期间以多种方式食用番荔枝。

• 加入少许酸橙汁以补充风味。

• 把它做成甜点，加一把坚果。

• 准备冰沙、奶昔或添加到冰淇淋中。

• 如果您爱吃甜食，请添加一些蜂蜜而不是糖。你也可以试试红糖。然而，奶油苹果本身很甜，你可能不需要甜味剂。

如果你厌倦了吃整个水果，你也可以做一些美味的食谱。

几个简单的奶油苹果食谱

1. 奶油苹果奶昔

图片：Shutterstock

你会需要：

• 番荔枝 – 3 中等
• 脱脂牛奶 – 4 杯
• 红糖 – 3茶匙
• 鲜奶油 – 2汤匙
• 冰块——根据需要

如何：

1. 从番荔枝中提取果肉，并去除种子。
2. 将果肉、牛奶、奶油、糖和冰块混合，直到获得光滑的稠度。

2. 奶油苹果冰淇淋

图片：Shutterstock

你会需要：

• 番荔枝 - 3 到 4 杯果肉
• 脱脂牛奶 – 2 杯
• 奶粉 – 1杯
• 粉状红糖 – 1/3 杯
• 鲜奶油 – 1/2 杯
• 香草精 – 1 茶匙

如何：

1. 在一个大碗里混合牛奶、奶粉、糖粉、鲜奶油和香草精，搅拌均匀，直到糖溶解。
2. 加入番荔枝果肉并再次混合。
3. 将混合物倒入一个浅容器中，盖上盖子并冷冻直至凝固。
4. 混合混合物，直到获得光滑的稠度。
5. 将混合物再次放入浅容器中，盖上盖子并冷冻。
6. 可以直接吃，也可以在上面撒上干果。

笔记： 在怀孕期间选择正确的成分很重要。像用脱脂牛奶代替全脂牛奶或用红糖代替蓖麻糖这样的小改变可以帮助保持健康。

经常问的问题

1. 番荔枝的种子可以吃吗？

白色的羽毛象征什么

吞下一两颗种子不会对您造成伤害，因为您的身体会将它们从粪便中排出。然而，一般来说，番荔枝种子具有堕胎特性，因此具有轻微毒性。

2. 经期可以吃木瓜吗？

据说用番荔枝叶制成的汤剂可以在经期支持血液流动。然而，没有临床研究来建立联系。

3. 有妊娠糖尿病可以吃木瓜吗？

番荔枝含有丰富的糖分，只能在糖尿病得到控制的情况下少量食用。它的血糖指数适中 (9) 并且不需要完全避免它。在任何情况下，患有妊娠糖尿病的孕妇必须控制数量的水果（任何）。

4. 感冒时可以吃番荔枝吗？

人们认为，番荔枝是一种凉爽的水果。但是，这并不意味着它会导致感冒。

吃新鲜成熟的番荔枝，既美味又健康。你也可以用这种水果代替甜点，从你的饮食中获得最大的好处。然而，就像任何其他食物一样，限制消费以避免任何副作用。

有一些最喜欢的奶油苹果食谱吗？在下面的评论部分与我们分享。

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