管理父母去世后的悲伤阶段

失去父母会产生一连串复杂的情绪和想法，因为无论您的年龄大小，亲子关系都与核心依恋价值观密切相关，这些价值观会影响您的安全感、信任感和稳定感。当您经历悲伤的过程时，请记住，您可能会也可能不会经历每个悲伤的阶段，并且它们可能具有唯一的顺序。

父母去世后的情感冲击和否认

当您第一次得知您的父母去世时，您的身心可能会经历一段完全震惊的时期。在这段时间里，你可能会感到困惑、内心混乱，并且对刚刚发生的事情深信不疑。在这个极度痛苦的时期，这些震惊的感觉是你的大脑保护你的方式。当您慢慢开始调和发生的事情时，暂时的震惊让您可以继续生存模式。因为亲子关系深深根植于安全感和爱的感觉，这种震撼会变成麻木，久久挥之不去。知道这种反应对于如此有意义的损失是完全可以的。

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应对否认

在这部分期间悲痛的过程，心理教育可以是一个有用的工具。了解一般的悲痛过程以及您因失去父母而可能经历的差异可能是一种小小的安慰，并让您对随着悲痛过程继续展开而可能经历的事情有所了解。

拥有支持系统

提醒自己，这是悲痛过程的一部分，过世的现实需要一些时间。失去父母是一种深刻的个人经历，你可能会经历数周到数月的否认感，甚至几年。这是心理上最难以调和的关系损失之一。你可能只是习惯性地拿起电话给他们打电话或发短信，当失去的现实再次醒来时，你会感到深深的悲伤。尝试拥有一两个可信赖的亲人，您可以在您想与已故父母交谈的时候打电话给他们。这可能会帮助您减少孤立感和孤独感。

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接地练习

请注意，在此期间，您的大脑开始重新组织和处理这种损失。您可能会感到精力耗尽，无法参加通常会参加的活动，这没关系。失去父母，无论你有一段奇妙的关系，一段不正常的关系，还是一个疏远的人，都是难以置信的困难和难以理解的事情。在精力不足的时候，进行基础练习可能会有所帮助，这可以让您从正在经历的痛苦中得到一些缓解。呼吸练习和练习正念是与自己保持联系的好方法，尤其是因为这种特殊类型的丧失会引发分离行为。

愤怒和情绪爆发

感觉一阵愤怒在此期间，悲伤、内疚和任何其他情绪体验是完全正常的。虽然不舒服和痛苦，情绪溢出是你大脑处理这种损失的方式。失去父母可能会给你带来困难的感受和想法，你的人际关系，以及没有他们的未来可能会是什么样子。例如：

如果你和你的父母关系很好，你可能会感到被他们遗弃或成为孤儿，你可能会发现接受这种方式非常痛苦。
那些与已故父母关系紧张或不存在的人可能会因不和解或从未面对他们而感到内疚，这可能导致对他们的去世感到严重缺乏结束感。
您也可能会因为这种类型的失落而对自己产生负面想法，例如“我不可爱”和“每个人都离开了我”。

应对悲伤的愤怒阶段

悲伤过程中的这个阶段可能是你第一次体验强烈的、慢性的情绪.您损失的现实可能会开始变得更加严重。这会让人感到害怕、恐吓，而且完全不公平。虽然很难做到，但现在是时候真正允许自己处理你的感受并与自己联系。此时不完全处理您的情绪体验可能会延长您的悲伤过程并对您的生活质量产生负面影响。

创造有用的咒语

寻找健康的方式来疏导你的愤怒，不包括任何可能抑制或抑制你的情绪体验的东西。在这个高度情绪化的时期，为自己创造一个口头禅可以帮助你。咒语示例包括：

“感受我的感受是可以的，想念我的父母也可以——我很坚强，我知道这种情绪强度不是永久性的。”
“我很感激和我父母在一起的时光，对他们的去世感到愤怒是可以的。”
“我正在努力摆脱我所携带的情感内疚。”

克服消极信念

挑战由这种损失引发的关于自己的负面信念。花一些时间来自由地写下关于你自己的信念即将出现。如果你被困住了，继续问自己这种损失对你意味着什么，直到你觉得你已经达到了你的核心消极信念。例如，做这个练习的人可能会经历以下信念：

“我失去了我的妈妈。”这对你意味着什么？
'我还是孤单一人。'这对你有什么影响？
“我没有人。”这对你意味着什么？
“我不可爱。”

要挑战我不可爱，请解开可爱的含义。花一些时间思考或写出为什么你是可爱的（与你消极的核心信念相反），完全基于你作为一个人，而不是外部经验或环境。

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寻找悲伤辅导员或支持小组

与支持小组或顾问联系，以帮助处理您可能正在经历的强烈情绪波动。在此期间，您可能还会出现焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和强迫症等症状。请记住，亲子依恋与您无意识的求生动力密切相关。没有父母，婴儿将无法生存，因此即使是成年人，这种类型的损失也会震撼您的内心。因为这会导致不舒服的心理健康症状，所以如果您注意到自己的心理健康状况严重下降，请务必跟踪您的健康状况并尽快寻求帮助。

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讨价还价找意义阶段

在此期间，您可能会对所发生的事情的公平性产生强烈的想法和疑问，并希望找到有意义的方法来调和这种损失。情绪可能已经开始，您可能会在感觉良好和经历深深的悲伤、渴望和焦虑之间交替。你也可以开始一个更密集的自我反思过程，回忆你和你父母在一起的特殊记忆，并在你为自己创造新的例程时尝试了解你的生活会是什么样子。您可能还会觉得自己在处理这种损失方面取得了进步，然后突然被一些让您想起父母的事情所触发。这可能会让你感到麻木、被遗弃和孤立。

悲伤讨价还价阶段的干预措施

在讨价还价或寻找意义阶段，这是您以更外向的方式处理情绪和想法的绝佳机会。在这个时候，一些人发现与他人分享他们的经历并创建与悲伤相关的日记条目或艺术项目有助于释放一些已经建立的情绪紧张。你可以考虑：

纪念您和您的父母私下分享的回忆会感觉非常特别，尤其是在这个过渡阶段，当您建立有意义的联系并从新的角度更好地理解您与父母的关系时。你可以通过为他们创造一些艺术作品、为他们种植花园、制作剪贴簿和记下最喜欢的回忆来做到这一点。
当您正在寻求意义的过程中，无论您与父母的关系很好还是根本不存在，您都可以考虑这种关系教会了您什么以及如何以有益的方式将其应用到您的生活中。

与他人分享

与他人分享你的经验可以帮助你释放一些你已经处理过的想法和情绪。这可以在父母失去悲伤支持小组、在线支持小组聊天中以及与辅导员一起完成。当涉及到情绪缓解时，外在处理会产生巨大的影响。与他人分享你最脆弱的时刻可能会带走痛苦的想法和记忆的力量。当谈到失去父母时，克服内疚感或不结束的感觉对于促进康复非常重要。

经历悲伤的抑郁阶段

在此期间，您可能会重新访问几次，或长时间停留，您可能会感到高度焦虑，出现抑郁症状，并因失去而感到不知所措。已经发生的事情的现实可能已经设定了更多，您可能会发现很难知道如何最好地照顾自己。您可能会感到强烈的无助和绝望，并且对与他人接触或为未来制定计划感到抗拒，因为这样做可能会引发对失去父母的更强烈的想法。

应对强烈的想法和感受

这可能是您在悲伤过程中经历的几个非常低的点之一。在应对开始阶段的最初震惊之后，随着您父母缺席的现实越来越多，一些事情发生了。您可能会感到筋疲力尽，因为悲伤的过程会感觉好像持续了很长一段时间，同时还没有真正准备好结束这个过程。从某种意义上说，悲伤的过程让你与父母保持着密切的联系，一旦你准备好继续前行，你可能会害怕无法与他们的记忆那么亲近。在此期间，您可以考虑：

联系专门处理父母损失的顾问。许多人发现这段时期是悲伤中最痛苦的时刻之一。从这个意义上说，推动自己继续处理这种损失很重要，因为不这样做会导致以后出现不健康的想法和行为。与辅导员交谈可能会帮助您在此期间感到受到支持，并可能让您有空间以非判断性和安全的方式处理您的感受。
- 眼动脱敏与再加工（电子病历 ) 疗法是一个很好的治疗选择，因为它侧重于处理创伤性或高度情绪化的想法和记忆。
日记和使用以悲伤为中心的日记提示可以帮助您继续处理这种损失并与您的身体保持联系。这个时候，有些人可能会再次经历一段麻木和震惊的时期，所以继续检查自己并积极处理自己的身心状况是非常重要的。
马疗法是处理父母损失的绝佳选择，对于那些不喜欢办公室谈话疗法的人来说，它可能是一种强大的治疗方式。

悲伤的接受阶段

尽管它被称为接受阶段，但您仍然可以在某些时刻或一段时间内体验到之前讨论过的阶段。请记住，这些阶段不一定按顺序排列，您可能会以不同的方式体验它们，也可能跳过一个阶段。在接受期间，您的大脑围绕着这样一种观念进行处理和重新组织：您的父母不再与您同在，而是以不同的方式与您同在。你已经在心理上和解了这种损失，并且在大多数情况下，你可能会因为想到你的父母不再和你在一起而感到更加平静。在此期间，您可以：

多想想你们在一起的时间
想办法尊重并记住他们
与他们一起回忆特别的回忆

请记住，像母亲节或父亲节这样的假期，以及任何其他与家庭有关的假期都可能重新引发您的悲伤，您可能会再次经历一个或多个悲伤阶段。在这些特别具有挑战性的日子里寻找特殊的方式来庆祝和纪念你的父母可以给你带来一些安慰。

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父母双亡，悲痛欲绝

当您的父母双亡，无论您是同时离世还是同时离世，您都可能会因同时失去他们的强烈震惊而感到难以置信的不知所措。虽然每个人的悲伤过程都是独一无二的，但双重损失需要更长时间才能从心理上恢复的情况并不少见。您可能会无意识地和有意识地想到被遗弃、孤独和安全。一定要格外照顾好自己，找到可以与之交谈的可信赖的亲人，联系专门处理失去父母的治疗师，并加入一个支持小组，在那里您可以与经历过某些事情的其他人一起处理这种独特的经历相似的。

父母去世后悲伤会持续多久

悲伤完全是个人的，可能会持续数周、数月甚至数年，具体取决于各种因素。影响悲伤的因素包括：

您在失去亲人期间的年龄——儿童和青少年可能更难处理他们的悲伤和康复
您与去世的父母的关系 - 如果您非常亲近并且经常看到和/或与他们交谈，那么这种失去会感觉非常难以处理
您的内部应对技巧和洞察力水平
您的支持系统
你对变化的适应能力——那些思维僵化的人可能在应对这种类型的损失时更具挑战性

失去父母后如何帮助儿童或青少年应对

失去父母的儿童和青少年与儿童相比，他们在童年时期更容易出现精神健康障碍症状，这会对他们的生活质量和幸福感产生负面影响。失去父母的年轻人 .父母过世的方式也会影响出现精神健康障碍症状的风险。因自杀、谋杀和事故而去世的父母会增加患精神疾病的风险。幼儿特别容易出现这些痛苦的症状。帮助儿童或青少年应对：

验证他们的感受
帮助他们理解为什么他们会有某种感觉
购买适合年龄的文学作品，您可以送给他们或与他们一起阅读
知道他们的悲伤表情可能与成年人不同——他们可能会发怒、退缩、哭泣、感到强烈的麻木和自责
保持他们的惯例——惯例和相似性提供舒适和安全感
帮助他们找到有意义的方式来孝敬父母

了解与父母有关的悲伤

为失去一位或多位父母而悲痛可能是您一生中最痛苦和最困难的时期之一。知道你值得花点时间悲伤如果需要，可以寻求支持。