维生素 B7——通常被称为生物素（有时也称为维生素 H）——是健康皮肤、头发汗腺、神经组织、骨髓和指甲所必需的。生物素还有助于细胞生长；将脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢为肌肉的燃料；它可以帮助您的身体利用其他 B 族复合维生素。虽然你的身体不能自己制造生物素， 缺陷很少见 ，注意到 MedScape。副作用也是如此。
潜在的副作用
生物素有潜在的副作用，与摄入或缺乏有关。
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摄入相关
生物素被认为是无毒的。它是一种水溶性维生素——换句话说，你的身体不能储存它，任何多余的东西都会从尿液中排出体外。过量摄入生物素引起的副作用非常罕见，以至于许多有信誉的来源，包括 马里兰大学医学中心 ，报告它们根本不存在。然而，有极少数记录的生物素摄入造成不利影响的案例：
- 未经证实的报道 表明过量的生物素摄入可能会导致排尿需求显着增加，或出汗量异常。
- 马里兰大学医学中心报告建议使用生物素来强化头发和指甲；因此，您的头发和指甲的更快生长可能是使用生物素的结果也就不足为奇了。
- 这 华盛顿大学医学中心 指出一些生物素使用者“可能有副作用，如轻度恶心、胃痉挛或腹泻。”
- 莱纳斯鲍林研究所 俄勒冈州立大学的研究人员报告了一例“一位老年妇女连续两个月服用 10,000 微克/天的生物素和 300 毫克/天的泛酸，导致危及生命的嗜酸性胸膜心包积液”。目前尚不清楚这种情况是由两种维生素的组合引起的，还是完全由其他因素引起的。
- 美国国立卫生研究院 将生物素列为“在怀孕和哺乳期间以推荐量使用时可能是安全的”，并列出了与草药或补充剂一起服用时没有已知的副作用。
缺陷相关
尽管生物素缺乏症很少见，但根据俄勒冈州立大学的说法，生物素水平可能会受到某些药物的影响，尤其是长期使用抗生素和一些抗惊厥药。此外，虽然不太可能，但如果您食用大量生蛋清，美国国立卫生研究院 (NIH) 警告您可能会缺乏生物素。这是因为生蛋清含有一种糖蛋白，可以结合生物素并阻止其吸收。
在不太可能发生生物素缺乏的情况下，症状可能包括：
- 面部或生殖器周围出现鳞状红色皮疹
- 神经系统问题，如抑郁、嗜睡、四肢麻木和刺痛
生物素建议
由于很少报告生物素的不利影响，因此没有建议的生物素摄入量上限。缺乏生物素也非常罕见，因此没有针对这种维生素发布官方 RDA（每日推荐量）。美国国立卫生研究院指出，以下数量代表生物素的足够摄入量：
- 0 - 12 个月的婴儿：每天 7 微克（mcg/天）
- 1 至 3 岁：8 微克/天
- 4 至 8 岁：12 微克/天
- 9 至 13 岁：20 微克/天
- 14 至 18 岁：25 微克/天
- 18 岁及以上，孕妇：30 微克/天
- 哺乳期妇女：35 微克/天
在大多数情况下，均衡饮食至少会提供这个量的生物素，大多数日常多种维生素也是如此。生物素的膳食来源包括全谷物、蛋黄、内脏、咸水鱼、家禽、豆类、猪肉和酵母。
寻求医疗帮助解决问题
对于任何类型的营养补充剂或任何其他与此相关的药物，如果您遇到任何副作用，应立即告知您的医疗保健提供者。这些标志可能很容易辨认，并且可能是多种因素的组合，但如果感觉有些不对劲，请不要冒险。您所经历的可能不是生物素的副作用，但您的医生应该能够正确诊断问题，然后采取必要的步骤来纠正和治疗它。
