孕期减肥的安全

怀孕后体重增加是正常且不可避免的。如果您在怀孕前体重正常，那么您不应该在怀孕期间刻意减肥。理想情况下，您应该等到分娩后才能减掉多余的体重。

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怀孕时体重减轻的原因

如果您在怀孕期间刻意减肥，限制卡路里和营养素可能会给怀孕带来风险，并对母亲和婴儿造成伤害。始终建议您遵循健康、均衡的饮食和定期锻炼。但是，在怀孕期间可能会出现体重减轻的情况，其中包括：

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晨吐

一个女人可能会经历晨吐在怀孕期间，尤其是在孕早期。这是由于您体内的荷尔蒙增加。常见症状包括恶心、呕吐和疲劳。孕吐实际上可能发生在白天或晚上的任何时间，有些女性在整个怀孕期间都会经历这种情况。对于许多女性来说，这是她们怀孕的第一个症状。一些女性通过全天吃零食、吃饼干、喝姜汁汽水或服用抗恶心、医生推荐的非处方药来控制症状。

食欲不振

在怀孕期间的任何时候，您都可能会出现食欲不振的情况，这通常与恶心有关。甚至某些食物的气味也会让您感到恶心并防止您感到饥饿，而且随着子宫的增长，它会取代包括胃在内的周围器官，因此当您进食时，您会感觉更饱。这会导致消化不良和胃灼热。肠道气体引起的便秘和腹胀也可能让您感到饱。如果发生这种情况，最好多喝水并吃少量健康的食物。

你的饮食

您可能会发现只需改变饮食即可减轻体重。一旦确认怀孕，一些女性就会选择更健康的食物。这本身可能会导致减掉几磅。

关于孕期减肥的原因

怀孕期间体重减轻的原因与更多相关问题有关，如果您在怀孕期间体重减轻，请放心，这不会影响您未来的生育能力。这些条件包括：

妊娠剧吐

妊娠剧吐是严重和极端的孕吐。它的特点是强烈的恶心、呕吐、体重减轻高达体重的 5%、脱水以及可能的电解质和营养失衡。这可能发生在怀孕期间的任何时候。轻度病例通过改变饮食、休息和抗酸剂进行治疗。更严重的病例可能需要住院，以便您可以接受静脉 (IV) 输液和营养。

胆囊问题

怀孕时患胆结石或出现其他胆囊问题的风险会增加。这是由于雌激素水平升高。体重快速增加和体重减轻也会增加风险。症状包括右上腹部疼痛，可延伸至右肩和背部。您还可能会因胆结石引起的恶心和呕吐而无法进食，这可能导致您体重减轻和婴儿出生体重过低。胆结石最常见的治疗方法是在婴儿出生后通过手术切除胆囊。但是，如果您的症状非常严重，医生可能会选择在您怀孕期间切除胆囊。

甲状腺功能障碍

甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进症是妊娠期比较常见的甲状腺疾病。但是，对它们进行治疗很重要。在怀孕的前三个月，甲状腺激素对宝宝大脑和神经系统的健康发育至关重要。特别是甲状腺功能亢进的症状之一可能包括严重的恶心和呕吐，以至于您可能会在怀孕期间体重减轻或体重增加有限。治疗包括服用抗甲状腺药物。

你什么时候应该看医生

如果出现以下情况，您应该联系您的医生：

恶心或呕吐非常严重，您甚至无法保持饮水量。
您的尿液颜色较深，或者您根本没有排尿。这些都是脱水的迹象。
当您站起来时，您会感到头晕目眩。
你的心跳加速。

如果你怀孕和超重，你应该减肥吗

如果您超重或肥胖，建议您在怀孕期间限制体重增加，但不建议在怀孕期间积极尝试减肥。你永远不应该故意限制你的卡路里摄入量。这可能对您和您发育中的宝宝有害。然而，在孕早期，由于孕吐而导致体重减轻是很常见的。请放心，这不会对婴儿产生不利影响。您的宝宝仍将获得必要的卡路里和营养。超重的女性在储存的脂肪中有额外的卡路里储备，因此在怀孕早期保持甚至减轻一点体重对您正在发育的宝宝没有害处。

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你应该在怀孕期间锻炼减肥吗

不建议您在怀孕期间通过锻炼来尝试减肥。然而，重要的是你锻炼以保持活跃和适合。如果您身体健康并且在怀孕期间没有遇到任何问题，只要您的医生说可以，您就应该能够适度锻炼。建议孕妇每周可以做5天，每次30分钟的中等强度有氧运动。中等强度运动被定义为当您的心率上升时，您开始出汗并且您应该能够在运动时正常说话。此类练习的示例包括：