与技能相关的健身计划，也称为功能性运动锻炼，可增强运动能力并提高日常任务的效率。这些程序通常涉及同时锻炼不同肌肉群的练习。
动态模式理论
与技能相关的健身基于运动学习的动态模式理论，该理论指出，与肌肉孤立运动相比，您的大脑在记忆和解释运动模式方面更有效。例如，深蹲练习类似于许多特定于运动的动作。相比之下，腿部伸展机是一种隔离，与任何功能性活动几乎没有相似之处。
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使用动态模式理论设计健身计划也可以改善肌肉募集模式。运动的效率通常受到肌肉纤维发挥作用的顺序的影响。旋转运动，例如高尔夫、网球和皮划艇，可以从臀部开始的运动开始，然后是斜肌和肩部的运动。如果从肩部开始，动作的力量会减弱。
一般和技能相关健身之间的区别
有氧和肌肉耐力、肌肉力量和柔韧性是一般健身的例子。传统的力量训练、有氧和柔韧性锻炼计划可增强这些身体素质。相比之下，平衡、协调、敏捷、力量、反应时间和速度是健身的技能相关组成部分。
技能发展和一般健身并不相互排斥。例如，速度需要心血管健康和腘绳肌力量。肌肉力量以及肌内失衡都会影响静态和动态平衡以及协调性。灵活性不足可能会阻碍敏捷性和反应时间。
平衡
平衡被定义为身体保持以支撑基础为中心的能力。它与本体感觉直接相关，本体感觉是身体对其在空间中位置的意识。高山和越野滑雪、单板滑雪、滑冰和骑自行车需要平衡，但在冰上行走、在公共汽车或火车上保持平衡或在机场的移动平台上行走等非运动活动也需要平衡。
稳定球计划、bosu 训练和平衡板练习可增强平衡。执行模拟您希望执行的活动的动作。
平衡受到肌肉不平衡的阻碍。例如，腘绳肌/股四头肌不平衡会导致腿部过度伸展而不是弯曲。如果这发生在滑雪坡上，您可能会向后摔倒。
敏捷
敏捷性被定义为身体对外部刺激做出反应、改变方向和快速反应而不失去平衡或改变姿势对齐的能力。它与反应时间直接相关。体育教练使用术语“动作时间”来描述从反应时间结束到为响应而选择的动作之间的时间段。减少运动时间是敏捷性训练计划的目标。竞技武术和所有球类和球拍运动都需要敏捷性，但它在日常活动中也很有用，例如从快速接近的汽车上跳开。药球训练、跳绳、敏捷阶梯锻炼有效提高敏捷性，减少运动时间。
协调
协调被定义为肌肉或肌肉群在执行运动时的协调功能。有趣的是，一些词典将“不协调”定义为“缺乏计划、方法和组织”。因此，和谐、协调的运动需要身体的肌肉以有组织的方式行动和反应。考虑一个管弦乐队。如果你把铜管部分放在舞台的前面，他们会淹没小提琴和长笛的声音。声音会失真。你的身体以同样的方式工作。如果你的大块肌肉比你的小块稳定肌肉更努力，你的动作就会不协调，看起来不协调。结合平衡和敏捷性训练可以提高协调性，但由于需要协调精神因素，提供有氧舞蹈编排的课程也可能有用。
与技能相关的健身计划不仅有趣；他们帮助您享受您最喜爱的运动。
