青少年锻炼计划面试

Jane Foody，注册瑜伽老师

在本次青少年锻炼计划访谈中，您将了解开始锻炼计划之前需要了解的内容、锻炼的好处以及如何制定能让您保持健康的计划活跃而合身.

青少年锻炼计划访谈：关于 Jane Foody

Jane Foody 是瑜伽联盟全国认可的注册瑜伽老师。她教人们成为认证的瑜伽教练并培训私人客户。目前，她正在读研究生的第二年，正在成为物理治疗博士。她是国际瑜伽治疗师协会、瑜伽联盟、美国物理治疗协会和美国临床解剖学家协会的成员。

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在您开始青少年锻炼计划之前

在开始青少年锻炼计划之前，青少年应该知道什么？

穿支撑性运动鞋

每个锻炼的人都应该穿支撑性运动鞋，让脚部感觉舒适，脚踝周围有支撑力。您想拥有支撑性运动鞋，以保持关节健康。请记住，您现在拥有的关节将是您余生的关节。大约每走或跑 300 到 400 英里，您就应该换上新运动鞋。

做你喜欢做的事

每个人都可以找到一种锻炼来享受。如果你真的喜欢它，你更有可能坚持和规律地锻炼。如果你喜欢跳舞，那就跳舞，如果你喜欢打篮球，那就打篮球。如果还没有找到您真正喜欢的锻炼方式，请继续尝试各种不同的锻炼方式，直到找到一种。

当你感到疼痛时停止

不要相信“没有痛苦就没有收获”这句话。疼痛是身体发出的信号，表明出现了问题。偶尔出现轻微的肌肉酸痛是可以的，但您的任何关节或骨骼都不应该感到疼痛。您对自己的身体健康和健康负责。你比任何人都清楚你的感受。如果您受伤或感到疼痛，切勿让任何人，甚至您的团队教练或您的父母强迫您继续锻炼。

计算您的目标心率

每个要锻炼的人都应该知道如何计算自己的目标心率并测量自己的脉搏。计算您的目标心率非常简单，数学计算也非常简单。

取 220 并减去您的年龄。
从 220 中减去年龄时得出的答案，然后将该数字乘以 75%。
您从上述步骤获得的数字是 15 岁儿童目标心率的粗略近似值。

青少年的平均目标心率约为每分钟 154 次。

当您锻炼时，您现在可以监测您的心率，以便从锻炼中获得最大收益并保持安全。

保持健康的好处

使用锻炼计划有什么好处？

有很多好处。一些是：

健康的皮肤 - 当您出汗时，您的身体可以排毒并清除堵塞毛孔的毒素。运动后记得用冷水洗脸。
幸福 - 当您锻炼时，您正在为自己做一些积极的事情，这是一种受人尊敬的行为，会让您对自己的皮肤感到更舒适。锻炼时会释放内啡肽。内啡肽是您身体自然感觉良好的化学物质。
更好的记忆力和注意力 - 当您锻炼时，您的循环和血液流动会得到改善，您的大脑需要新鲜血液和营养才能发挥最佳功能。
更强壮的身体 - 如果你经常锻炼你的肌肉，你的身体会变得更强壮和更健康是很自然的。
减轻压力 - 当您遇到考试、人际关系问题、担忧和担忧时，没有比锻炼更好的方式来消除紧张和释放压力！
强壮的骨骼 - 当您锻炼时，您会承受重量，这会形成更强壮的骨骼。骨质疏松症使老年人的头变得丑陋，但保持骨骼强壮或让它们变得脆弱和脆弱从很小的时候就开始了。你现在所做的将是你最大的祝福或最大的遗憾。请记住，您现在所处的身体与您将在余生中拥有的身体相同。

入门

青少年应该包括哪些类型的运动？

对于一个全面的锻炼计划，你应该有伸展、加强和心血管锻炼的组成部分。瑜伽是一种奇妙的运动，包括心血管、伸展、强化和放松。瑜伽也不需要太多空间或任何设备。如果您有一点地面空间，您甚至可以在卧室里练习瑜伽。

青少年如何制定锻炼计划？

拿着一张纸坐下来，写下你的健身目标。
写下你已经知道的喜欢和不喜欢的练习。
提前决定你要锻炼的日子和时间。
制定一个计划，其中包括热身关节、伸展肌肉、增强肌肉和排出毒素的运动。
进行不同的锻炼并试验您的计划，直到您找到自己喜欢做的运动并同时满足您的健身目标要求。

始终写下并记录您每天所做的锻炼，以便及时增加重复次数、速度或强度，并查看您的进步。

什么是青少年健身计划的例子？

周一从 3:30 - 4:30：有氧运动 - 在跑道或跑步机上交替跑步和步行

周二 3:30 - 5:00 力量训练 - 做 3 组，每组 5 到 20 次，每组如下：

俯卧撑
交替抬腿
平衡练习，如瑜伽树式、瑜伽新月式、瑜伽船式
阻力带练习

周三 3:30 - 4:30 有趣的有氧运动日 - 与朋友或家人一起玩耍或做一些事情。你可以在这里跳舞、垒球、游泳、足球、远足或任何你喜欢的东西。

星期五 3:30 - 4:30 有氧运动 - 在跑道或跑步机上交替跑步和步行

周六 3:30 - 4:30 - 力量训练 - 做 3 组，每组 5 到 20 次，重复你周二做的练习。

星期日 有趣的有氧运动日 - 与朋友或家人一起玩或做一些有趣的事情。

如果青少年想减肥，他/她的日常锻炼应该包括哪些内容？

想要轻一点，先丢掉这个词！如果你丢了东西，你通常不希望再找回来吗？拥有积极的心态是你成功的基石。每天提醒自己，你正处于变得更强壮和更健康的过程中。你甚至可以把它写在某个地方来激励你一整天。记住你正在朝着什么方向前进，这意味着称自己为胖子，只会让你更胖！告诉自己你正在变得更强壮和更健康。

营养专家告诉我们，一磅脂肪约等于 3,500 卡路里。但是，如果你让自己挨饿，你身体的新陈代谢会减慢，你的身体最终会坚持你的体重，而且你不太可能通过饥饿方法获得任何持久或积极的结果。

假设你想释放 10 磅。如果您每天摄入 2,000 卡路里的热量，则意味着您每周摄入的热量约为 14,000 卡路里。如果你每天只消耗 200 卡路里的热量并从你的饮食中减少 150 卡路里（减少 150 卡路里就像喝水而不是汽水一样容易），你会在一个月内减掉大约 3 磅，并且只需在一个月内减掉 10 磅四个月。

如果您正在寻找显着的结果，只需知道一磅脂肪约等于 3,500 卡路里，您就可以使用数学计算出您需要对饮食和锻炼做些什么。记住不要太快释放重量真的非常重要，因为您可能不喜欢妊娠纹或松弛的松弛皮肤。每周减掉超过一到两磅，对大多数人来说并不理想。