如果你的体型最好用“腰细，大腿粗”来形容，那么你可能想知道如何才能让你的大腿向外倾斜。请记住，您可能永远不会拥有超模般的超细腿，而且您的体型可能总是倾向于“梨形”，但这并不意味着您不能瘦身并减少腿围。
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大腿变小
每当您试图从身体的任何部位减肥时，您都需要增加您进行的心血管运动量。有氧运动可以消耗卡路里并让您的新陈代谢在锻炼后持续数小时。这种增加的卡路里燃烧将有助于全身减肥，包括大腿上的顽固脂肪。请记住，如果您天生就是梨形女性，大腿周围的脂肪可能比身体其他部位的脂肪更顽固。坚持下去，最终你会看到不同。
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选择有氧运动
在选择心血管运动时，选择可以锻炼大腿的运动，如步行、跑步、踏楼梯或骑自行车。你可能会认为，当你增加腿部肌肉时，如果你进行这些类型的练习，你的大腿会变得更笨重。虽然这在短期内可能是正确的，但当你开始减掉大腿上的脂肪时，你的腿实际上会向外倾斜，你所发展的额外肌肉只会看起来健美和美妙，而不是笨重和大。目标是在一周的大部分时间里进行 30 到 60 分钟的有氧运动，以减少脂肪并改善您的整体健康状况。
举重
举重将帮助您增加肌肉，帮助您全天燃烧卡路里，从而进一步减轻体重。此外，您希望双腿看起来强壮健康，而举重将帮助您实现这一目标。要锻炼大腿，请选择针对腿部主要肌肉群的练习，并使用较轻的重量进行多组练习。例如，您可以背靠背执行以下四个练习作为修剪大腿的超级组：
- 哑铃深蹲：双手各持一个哑铃，做深蹲练习一分钟。
- 哑铃步行弓步：双手各持一个哑铃，进行一分钟的步行弓步。
- 阔腿深蹲：双手握住一个哑铃，双腿张开，进行一系列深蹲一分钟。
- 哑铃硬拉：双手各持一个哑铃，做硬拉代表一分钟。
在完成针对腿部主要肌肉群的超级组训练后，您可以添加针对大腿各个肌肉群的练习。例如，你可以用腿部伸展来锻炼股四头肌，用腿部卷曲锻炼腘绳肌，用内收肌和外展肌锻炼大腿内侧和外侧。
平衡你的上半身
大多数具有“腰细，大腿粗”身材的梨形女性通常上身较小。为了平衡较粗的大腿，请确保您还进行重量训练以锻炼上半身的肌肉。与针对下半身进行的练习不同，在抬起上半身时，您需要选择更重的重量并减少重复次数。这将帮助你发展肌肉质量，当你的大腿向外倾斜时，你的身体会开始看起来更匀称。
使“腰细，大腿粗”发挥作用
当您将身体塑造成您一直想要的形状时，请确保您的着装方式也能让您的大腿看起来更苗条。选择下半身和上衣的纯色，将视线吸引到领口和脸部。您还可以使用带有膨化袖子或有趣衣领的开衫或夹克来平衡更宽的下半身。即使是最好的锻炼计划也需要时间，所以在你努力让它成为现实时，给自己一个腿，让人们认为你的大腿更苗条。
