对圣诞节的期待常常让人难以入睡平安夜.您可以通过遵循一些保证让您和您的孩子入睡并让圣诞老人顺利上床的提示来克服假期的兴奋或紧张，并睡个好觉。
了解为什么你无法入睡
圣诞节可以根据这个假期的具体经历给每个人带来不同的感受。许多人经历过这种情况并不少见假期焦虑并感受到巨大的压力，以确保圣诞节尽可能完美。这可能会给睡眠带来挑战。这不仅影响成年人，也影响儿童。
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成人圣诞睡眠问题
许多成年人都会遇到与假期相关的睡眠问题。从文化上讲，过一个充满神奇回忆、美味食物和特殊礼物的完美圣诞节可能会带来很大压力，但这往往不能反映大多数人的假期。由于以下原因，成年人可能难以入睡：
- 过去假期相关的创伤或负面记忆
- 自我施加压力使圣诞节成为一个积极的假期
- 做事与父母不同的压力
- 紧张的印象家庭成员让假期变得特别
- 被许多任务压得喘不过气来
- 对节日庆祝活动感到兴奋或兴奋
- 过度疲惫但因假期兴奋而无法入睡
- 感觉被幸福淹没，难以放松
与您的孩子交谈
在尝试让您的孩子入睡之前，了解他们入睡困难的原因很重要。在睡前花点时间探索他们的感受，这样您就可以帮助他们建立良好的睡眠卫生。这将在圣诞节前后更令人兴奋或压力更大的时期派上用场。帮助他们标记自己的情绪，并围绕让他们保持清醒的原因处理他们的感受。他们可能正在经历：
- 假期的兴奋，很难平静下来
- 在大家庭面前以某种方式行事的压力
- 关于圣诞派对的社交焦虑
- 家庭离婚、分居或失联后对圣诞节的复杂情绪
- 因其他人的假期紧张而焦虑
成年人如何在平安夜入睡
由于平安夜会激起很多情绪，因此保持井井有条会很有帮助，这样您就可以专注于放松。寻找健康的出口可以帮助您睡个好觉，这样您就可以充分享受圣诞节。
练习正念
正念可以帮助您保持脚踏实地，以便您可以优先考虑圣诞节最重要的方面是您的家人。在正念的练习中，你可以通过简单地观察而不加判断来让你的思想漂浮。如果在圣诞节期间突然出现任何焦虑或兴奋，正念冥想可以帮助您扎根，这样您就可以放松身心并睡个好觉。
准备好睡眠咒语
睡眠咒语可以在似乎无法入睡的时刻为您提供帮助。继续以柔和、低沉的声音对自己重复你的口头禅，无论是大声还是在你的脑海中。这可以帮助您放松，重新集中精力，并且可以将您的注意力从突然出现的任何想法中转移开。可以在平安夜帮助您的睡眠咒语示例包括：
送什么给男人而不是鲜花
- 一切都会完成
- 一切都会好起来的
- 圣诞节不会完美，但它会充满有趣的时刻
- 圣诞节意味着与家人共度时光
- 圣诞节可能会有压力，但我会度过难关
- 我有很多帮助和支持来让圣诞节变得美好
- 我今晚已经做好了准备
- 今晚我会让自己休息
- 即使我醒了，我仍然在休息
未雨绸缪
尽可能多地计划圣诞节，以便在平安夜来临之前，您已经完成了所有事情，可以与家人一起放松并睡个好觉。如果您有一些剩余的任务，请寻求帮助，并记下需要完成的工作，这样您就不会担心圣诞节到来时忘记任何事情。您可能需要在列表中包含一些内容：
- 为节日聚会或家庭晚餐制作食物或烘焙美食
- 完成家务或差事
- 包装礼物并隐藏它们
- 送礼物给朋友和家人
- 布置装饰品
帮助您的孩子在平安夜入睡
孩子们可能会感到兴奋、紧张、悲伤或焦虑，这取决于他们如何看待圣诞节和随之而来的庆祝活动。以平静的方式与您的孩子谈论他们的感受，即使这不是您期望他们的情绪反应。谈论他们的情绪过程可以促进健康、充满爱的纽带，并且会感到额外的安慰，尤其是在情绪高涨的时候。提供无条件的爱和支持可以帮助他们在平安夜安息。
让你的孩子们筋疲力尽
如果您的孩子对圣诞节充满了兴奋，请尝试一些活动来吸引他们。一定要考虑他们在睡前放松需要多长时间，并考虑在平安夜增加一点额外的时间。你可以：
- 烘培饼干与您的家人一起为圣诞老人装饰它们。
- 与您的孩子一起制作圣诞树装饰品。
- 与家人一起玩棋盘游戏。
- 腾出时间家庭电影.
- 让孩子们在平安夜打开一份礼物，以释放他们的兴奋和期待。
- 开车或步行穿过装饰精美的街区。
就寝时间
至少在睡前一小时，开始放松过程。与他们讨论第二天会发生什么，以及您对家人假期计划的期待程度。您还可以合并：
如何去除有色衣服上的漂白剂污渍
- 伴随着轻松的音乐洗个热水澡
- 一个与圣诞节有关的睡前故事
- 一个柔软的圣诞音乐播放列表，可以入睡
摇滚和歌唱的艺术
没有什么比连续重复运动更能让你睡得更快的了，尤其是摇椅的运动。如果您的孩子还小，可以利用这种方式来养育他们，帮助他们在这个激动人心的夜晚入睡。用轻柔的声音哼唱孩子最喜欢的圣诞曲子，也是让他们放松的好方法。
喝一杯热饮
睡前依偎并与您的孩子一起享用茶或热牛奶。确保灯光变暗，并且您正在听轻柔的音乐或用低沉柔和的声音与他们交谈以鼓励困倦。
假期前养成良好的睡眠卫生习惯
让您和您的孩子睡个好觉可能需要一些时间来掌握窍门。如果可能的话，在圣诞节来临之前努力建立良好的睡眠卫生。这样，当您或您的孩子感到有点不安时，您就已经有了一个可靠的例行程序。这可以使安顿下来更容易一些。
环境照明
至少在睡前一小时，尽量避免所有屏幕时间，或尽可能调暗屏幕和灯光。这可以防止强光干扰您的昼夜节律。你可以考虑：
- 如果调光开关上有灯，请将设置调低。
- 你可以用蜡烛在书房里营造一种平静的氛围。确保不要让燃烧的蜡烛无人看管。
- 打开圣诞树灯让您的家人可以享受它的美丽。您可能更愿意关闭所有其他灯，让树灯充满房间。
芳香疗法
芳香疗法有很多好处，包括它对思想和情绪的影响。充分利用这个有价值的放松工具薰衣草和其他香味以促进放松和睡眠而闻名。在对儿童、孕妇或哺乳母亲以及您的宠物进行芳香疗法之前，请务必咨询医生。你可以考虑：
- 将薰衣草香囊放入枕套。
- 如果您更喜欢熏香，请选择松木或雪松木来营造平静的心情。将圣诞气氛与灯光融为一体乳香和 没药香 .
- 在卧室或房子周围散发您最喜欢的气味。
- 洗个温暖的薰衣草浴或使用薰衣草乳液。
平静的音乐播放列表
创建一个圣诞节播放列表你最喜欢的颂歌和歌曲。选择舒缓的人声和器乐编曲，例如 Nat King Cole 的 圣诞歌曲 .
添加弗兰克·辛纳屈 给自己一个快乐的小圣诞节 到您的播放列表。
迈克尔·布布莱 平安夜 是您平安夜音乐的必备品。
当您准备就寝时，您可以继续在后台轻柔地播放这些。
在平安夜睡个好觉
您可以做很多事情来确保您的家人可以在平安夜入睡，而不会成为重大挑战。通过提前计划并了解您的夜晚将如何展开，您可以保持对就寝时间的控制，并让圣诞老人在送礼物时有足够的时间放松。
