如果您遵循素食饮食并感到恶心或头晕，您可能想知道是否应该归咎于您的饮食，或者是否是健康状况造成的。素食者头晕的原因有很多，因此必须了解为什么会发生这种情况以及何时就医。
1. 低铁
铁是素食者的关键营养素，根据 营养与饮食学院 和缺铁会导致您感到头晕、恶心和头晕。缺铁性贫血影响约 2% 的男性和 9% 到 20% 的美国女性，但缺铁引起的头晕在服用铁补充剂后应该会很快消退。素食者患缺铁性贫血的风险增加，仅仅是因为肉类是膳食铁的主要来源。为了避免低铁引起的头晕，多吃富含铁的豆类、菠菜、铁强化早餐麦片、黑巧克力或豆腐——或者服用铁补充剂。但是，空腹服用铁补充剂时要小心，因为这会导致恶心。
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2. 维生素 D 缺乏
营养与饮食学会指出，维生素 D 是素食者的另一种重要营养素——尤其是那些不吃乳制品的人。关于 32% 根据疾病控制和预防中心的数据，美国的人有维生素 D 不足的风险。 2013 年发表于 医学假说 报告低维生素 D 似乎与眩晕有关，眩晕是一种导致恶心和头晕的病症。如果您的头晕是由低维生素 D 引起的，那么在您的水平恢复到正常范围后，它应该会消失。为避免维生素 D 缺乏症，请在您的素食计划中添加乳制品、蛋黄或富含维生素 D 的橙汁、豆奶或杏仁奶。或者，确保维生素 D 包含在您的多种维生素补充剂中。阳光照射是满足日常维生素 D 需求的另一种方式。
3. 低维生素 B12
缺乏维生素 B12 是素食者头晕和恶心的另一个原因。 国家心肺血液研究所 .大约 3% 的老年人缺乏维生素 B12，根据 美国家庭医生 .但头晕应该在寻求治疗后的几天内消退——这可能包括维生素 B12 补充剂或注射。食用大量膳食维生素 B12 或服用 B12 补充剂以降低头晕的风险。如果您的身体不能正确吸收 B12，请咨询您的医生是否适合您注射。素食者维生素 B12 的食物来源包括维生素 B12 强化早餐麦片、牛奶、酸奶、奶酪和鸡蛋。豆浆通常富含维生素 B12，但请查看营养标签以确保。
4. 脱水
脱水是恶心和头晕的常见原因，梅奥诊所指出，素食者与肉食者一样面临脱水风险。慢性脱水很常见，尤其是在 孩子们 ，但重新补水应该只需要几个小时。完全补充水分后，头晕应该会消失。建议您每天至少喝 11 到 16 杯水，以确保您获得充足的液体 Medline Plus .确保您的尿液呈淡黄色或清澈，而不是亮黄色（通常是脱水的迹象）。
5. 低血糖
无论您遵循哪种饮食方式，低血糖都是导致头晕、恶心甚至昏厥的常见原因。如果您感到头晕并正在服用糖尿病药物，请让您的医生评估您的药物剂量和膳食计划。即使您没有糖尿病，不吃饭或过度运动也会导致低血糖。全天均匀地吃正餐或零食，以帮助控制血糖。如果您的血糖过低，请吃含碳水化合物的食物（如水果、果汁酸奶、牛奶、豆类或全谷物），以便头晕几乎立即消失。
6. 医疗条件
如果您获得了身体每天所需的所有必需营养素，定期进餐并喝大量水，则某些医疗问题可能是您恶心和头晕的原因。根据 梅奥诊所 和 Medline Plus ，以下疾病可能是您感到头晕的原因：
- 偏头痛
- 眩晕
- 梅尼埃病
- 低血压
- 焦虑/惊恐发作
- 过热
- 流感
- 过敏
- 心脏问题（心脏病发作、中风或心跳异常）
- 体内出血，包括大脑
- 内耳感染（迷路炎）
- 多发性硬化症
- 脑肿瘤
- 癫痫发作
在许多情况下，为这些疾病寻求治疗可以帮助减轻头晕。
7. 药物
服用某些药物是素食者恶心和头晕的另一个常见原因。因此，如果您正在服用任何药物，例如降压药或抗癫痫药、抗抑郁药或镇静剂，请务必查看警告标签，看看您的症状是否与药物有关。如果您停止服用导致头晕的药物，病情应该会好转。在停用处方药之前，请咨询您的医生。
素食者和恶心和头晕
虽然素食者如果患有某些疾病，就会有头晕的风险，但饮食引起的头晕是可以预防和治疗的。任何形式的头晕都会造成昏厥、跌倒和其他伤害的风险，因此如果您感到头晕，请尽快就医以确定原因并进行适当的治疗。
