如果你想进行致命的翻滚动作，你需要学习如何做前翻。前手弹簧需要显着的上身力量，并且能够毫无问题地进行倒立和侧翻。如果您是第一次学习前手弹簧，请确保在教练或教练的监督下尝试，他们可以引导您完成整个过程并在需要时发现您。
如何做前手弹簧
如果你能开始跑步，推动身体向前的动力，学习如何做前手弹簧会更容易。在添加跑步开始之前，首先掌握在执行手弹簧时输入倒立位置所需的形式。
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倒立表格
如果您刚刚开始，请在学习倒立和手弹簧时让教练或培训师指导您。教练可以确保您保持肘部伸展，防止不幸跌倒。进行倒立和手上翻时，您需要用强壮的腿开始运动。在本说明中，强壮的腿是右腿，但请记住，强壮的腿可能是左腿。
- 双脚并拢站立，双臂直接伸过头顶，肘部靠近耳朵。
- 将右腿抬离地面，保持完全伸展。
- 右腿向前迈出一大步，双脚稳固地着地。
- 躯干向前倾，保持双臂完全伸过头顶，直到你可以将手掌放在地面上，在右脚前面与整个躯干长度相同。
- 将左腿向上摆动，在进入倒立姿势时指向脚趾。
- 将您的右腿向上拉到空中，将其拉近并紧贴左腿。
- 当您处于紧绷、笔直的倒立时停止。
- 将右腿放回地面，然后将左腿放回地面。
- 继续练习倒立，直到您对动作感到完全满意为止。
手弹簧
要执行完整的手部弹簧，请在观察员的监督下添加以下步骤，从上面的第七步开始：
- 身体完全倒立，耸肩，保持肘部伸直。
- 用力按压你的手掌，推动你的腿和身体向前。
- 双脚并拢着地，双臂完全伸过头顶。
添加运行
一旦您的观察员对您自己尝试锻炼感到满意，您可能需要添加一些跑步步骤来为自己提供额外的动力。这是整个技能的进步，包括跑步开始：
- 采取几个运行步骤。
- 用左脚跳跃，右膝弯曲并保持高位。
- 双臂向上举过头顶，肘部伸直，双臂紧贴耳朵。
- 用左脚的球着地。
- 右脚向前迈出一大步，将右脚牢牢地踩在地上。
- 将躯干向前倾，将手掌放在地面上，大约整个躯干和右脚前的手臂长度，保持肘部伸直。
- 将左腿向上摆动，指向脚趾，进入倒立姿势。
- 用你的右腿跟随你的左腿，在倒立时将双腿锁在一起。
- 用手掌按压，将身体向前推。
- 双脚并拢着地，平放在地面上。
- 完成时双臂伸直举过头顶，肘部伸展。
观看视频教程以了解它是如何完成的
熟能生巧
一个完美的手弹簧需要大量的练习和努力。技能的前移使落地盲目，大大增加了练习的难度。为了使发条更精确，请努力保持肩膀、臀部和脚踝的方正和紧实。你不只是想练习技能，你想正确地练习它。这将使您成为更好的不倒翁，并最终成为更好的啦啦队长。
