你每天应该做多少个俯卧撑？

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您每天应该做多少俯卧撑，这个问题可以让您踏上轻松且适应性强的健身计划。

每日平均俯卧撑

根据 内华达大学的 Lawrence A. Golding 博士 ，根据年龄和技能水平，您每天应该能够做的俯卧撑平均次数是多少。在下面的图表中，您可以按年龄和技能查看平均俯卧撑。 纽约时报 报告的数字相当相似，全国平均 40 岁女性约 16 次俯卧撑，40 岁男性约 27 次，这使她们介于精英和两组平均水平之间。

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俯卧撑的好处

俯卧撑是您可以做的最具适应性的锻炼之一。从标准俯卧撑到上斜俯卧撑，您都可以自定义您的例程，让锻炼随着您的力量水平而增长。无需购买任何设备，唯一需要的空间是一个足够干净的区域，您可以俯卧在地板上。随着你的力量水平的提高，你将俯卧撑扩展到经常讨论的 100 个俯卧撑的能力也会增强。

你每天应该做多少个俯卧撑？

虽然目标是 20、50 或 100 个俯卧撑的完美数字会很好，但事实是，正如每个人的健康水平不同，他们在一天内完成一定数量的俯卧撑的能力也不同。如果你刚刚开始你的健身之旅，做五个完美形式的俯卧撑可能是适合你的数字。如果您的健身水平更进一步，这个数字可能是 20、30 或 100。秘诀是了解此时适合您的正确俯卧撑次数。

确定你的完美数字

要找出每天应该做多少个俯卧撑，首先要确保自己在做正确.为了获得更多的代表，作弊并允许您的表格走太容易了。专注于保持背部挺直，并在恢复之前缓慢地将每个俯卧撑浸入正确的水平。

现在是时候弄清楚你的目标是什么了。如果你的目标是变得更强壮和锻炼肌肉，那么你就会想让自己感到疲劳。这意味着继续执行完美的俯卧撑，直到您的手臂不再能支撑您的体重。

如果你的目标是增加耐力，或者达到 100 次连续俯卧撑的目标，你需要做更多组，次数更少。首先找到你的疲劳点，然后比这个数字少做两次。所以如果你能在疲劳前做25个俯卧撑，你应该每组做23个俯卧撑，组间休息。每隔几天，将数字增加一，直到达到目标。

与更剧烈的负重练习不同，你可以每天做俯卧撑，不管你最终做了多少。关键是确保你继续做足够多的俯卧撑来挑战自己，并获得你想要的好处。

改变常规

由于俯卧撑可以通过多种方式完成，因此您的数量可能会因位置而异。平板式俯卧撑分为三种类型：

• 标准
• 近手：这种方法包括将你的双手在胸下靠得更近，并且会更多地锻炼你的三头肌。
• 宽臂：在这个俯卧撑姿势中，您的双手分开更宽，可以更好地锻炼胸部和肩部。

您可以执行的俯卧撑的数量和类型可能会有所不同，具体取决于您特定的肌肉力量区域。

尝试改变你的俯卧撑锻炼程序包括各种类型的俯卧撑，确保正确执行它们，并随着你做俯卧撑的能力的提高而增加每天做的俯卧撑次数。

为自己设定一个每天做一定数量的俯卧撑的个人目标可以帮助你保持动力继续你的健身计划。无论您的最终数字是 10 还是 100，牢记目标都可以帮助您专注于日常工作并帮助您更快地取得成果。每天应该做多少俯卧撑是当您开始健身计划时应该问自己的第一个问题，以便看到一些容易实现的结果。

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