知道如何测量步行距离将帮助您制定有效的锻炼计划减肥并增加您的有氧健身。步行对许多人来说是一种很好的锻炼方式。这对不能或不想跑步的人尤其有益。步行对关节更温和，任何年龄的人都可以享受。要将步行纳入减肥计划，了解您需要步行多远才能获得最大效果会很有帮助。
如何测量步行距离基础知识
有多种方法可以测量您走了多远。您可能会发现自己更喜欢一种方法而不是其他方法，或者您可以交替使用最适合您行走的地方的方法。
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电话应用
跟踪您走了多远的最简单、最新的方法是使用步行应用程序。它们不仅测量距离，而且许多还包括您的速度、跟踪您的心率和绘制您的路线图。另外，它们会保存您的结果。如果这是您第一次使用步行应用，Android 和 IOS 都有很多免费选项：
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- 地图我的步行 非常适合休闲步行者。一旦您点击“开始”，它就会开始测量您的时间和距离，您可以在应用程序的主屏幕上查看这些信息。主屏幕也是一张地图，所以你可以边走边选择你的路线，再也不用担心迷路了！
- 计步器（ 安卓 和 苹果手机 ) 非常适合那些喜欢计算步数的人。它会显示您的总步数、速度、消耗的卡路里、距离和时间，以及您的手机是在手还是在口袋里。
- 步行计 声称是“有史以来为移动设备设计的最先进的步行者和徒步旅行者应用程序”。除了跟踪您的距离和心率之外，它还包括帮助您优化锻炼的训练计划。
只需下载一个并按照说明进行操作。使用应用程序的好处是它可以保存信息，以便您以后可以参考。
经典计步器
经典计步器旨在根据您走的步数来测量您的步行距离。一些计步器只测量脚步数，但其他人测量英里或英里和步数。不幸的是，测量里程可能很棘手，因为它基于您所走的步数。腿短的人可能与腿长的人行走的距离相同，但总步数更多，因此计步器的准确性可能会下降。在这种情况下，计算出每英里的总步数会很有帮助。
- 从四分之一英里的赛道开始。
- 走在内侧车道上，并计算绕过一次所需的步数。
- 将此数字乘以 4 可计算出每英里的步数。
记录此数字，以便下次使用计步器时方便使用。在步行结束时，您可以计算您的里程数。只需将您步行的总步数除以每英里的步数即可。例如，如果绕 1/4 英里赛道需要 1,000 步，您的计算将如下所示：
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- 1,000 步 x 4 = 每英里 4,000 步
比如说，在今天的步行结束时，您的计步器总共走了 10,500 步。
- 总步数 10,500 ÷ 每英里 4,000 步 = 2.63 英里
计算非常简单，只要您知道每英里的步数。另一种方法是使用在线步数到英里数转换器，例如 ConvertUnits.com 或者 凯尔的转换器 .
按距离测量
跟踪您走了多远的另一种简单方法是提前绘制地图。有三种方法可以做到这一点。
室内和室外轨道
与测量步幅的方法一样，四分之一英里的轨迹可用于衡量您的步行距离。如果你想走两英里，只需在内侧车道走八次即可。在跑道上时不时地改变你行走的方向是一个好习惯，因为它可以让你的身体保持对称工作。它还可以让您改变风景，使事情比每次都以完全相同的方式观看更有趣。
驾驶路线
驾驶时跟踪汽车的行驶里程是查看步行距离的简单方法。这对于在社区环境中行走但不知道仅通过一条长街走了多远的人很有用。使用汽车的里程表来检查距离，这样下次从一个街区走到另一个街区时，你就会知道你走了多远。
映射站点
地图站点使您的步行计划几乎毫不费力。 Onthegomap.com ， 供电 谷歌地图 ，是个不错的选择。在出门之前，您只需要花大约五到十分钟的时间来绘制路线图。
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- 访问网站。
- 输入您的当前位置和目的地。
- 通过单击路径上的点来添加图钉或停靠点。
您的总距离将显示在屏幕的右下角。另一种选择是直接转到谷歌地图。
- 输入您的当前位置和目的地，然后点击“路线”。
- 在路线按钮所在的位置下方，您会看到“选项”字样。点击那个。
- 在选项中，单击“避开高速公路”旁边的框。这将为您提供多种本地路径选择。
总里程显示在每个选项的右侧。这可能是发现新步行路线的好方法。
跑步机
许多跑步机在测量步行距离时无需猜测。只需输入您的信息并开始行走。就这么简单。机器会告诉您燃烧的卡路里、行驶的距离和锻炼时间。虽然有些人觉得跑步机很无聊，但您可以随时使用它们作为有氧运动的一部分，而不必担心外面的天气。
测量的重要性
为什么知道如何测量步行距离很重要？如果你想减肥，保持一个有效的燃烧卡路里例行公事是实现目标的一种方式。虽然大多数医疗保健专家建议人们每周进行几次至少 30 分钟的有氧运动，但您可以看时钟或使用计步器来确保您获得适量的运动。用一个 卡路里估算计算器 将帮助您确定在某些活动中燃烧了多少卡路里。如果您更喜欢跟踪您走了多远而不是走了多长时间，您仍然可以使用这样的计算器来计算出您在特定距离内燃烧了多少卡路里。
步行健身
跟踪您走了多远是提高健康水平的明智方法。如果您以初学者的速度开始，您可能会惊讶地发现，一旦您进入常规步行计划，您可以步行多远。对于久坐不动并且刚刚开始接受健康生活方式的人来说，改善可能是一个很大的动力。因为步行就像将一只脚放在另一只脚前面一样简单，所以它对每个人来说都是一种很好的低冲击运动。知道如何测量你走了多远有助于让你走在正确的轨道上。
