困扰许多青少年的一个烦人的问题是如何开始健康饮食。对于青少年来说，生活充满了问题和压力，你必须自己解决。重要的是要在考试中获得 A，为摔跤比赛增重或穿上适合回家的理想礼服。你的青少年时期是你生命中最苛刻的时期之一。这也是你为你的余生设定方向的时候。学习健康的饮食策略很重要，因为它会影响你的余生。
食物问题
很少有人能否认青少年饮食不当的事实。这一声明不应该让人感到意外，因为许多媒体渠道以多种方式对其进行了报道。许多青少年超重。社区齐心协力禁止在学校使用自动售货机，并鼓励在午餐线中销售更有营养的选择。你不需要媒体告诉你高中发生了什么，你和你的朋友都在生活。您可能没有意识到疲劳、压力、青少年的抑郁问题以及注意力不集中都可能与食物有关。
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如何开始为青少年健康饮食
健康饮食从早餐开始
社会需要关注的是教会青少年如何开始健康饮食。对于青少年来说，这意味着更快速、方便、即取即用的食物，将满足您的渴望 和 滋养你的身体。虽然早上吃早餐通常很困难，但重要的是一天从早餐开始。即使它很小，例如：
- 花生酱百吉饼
- 香蕉、苹果或橙子
- 水果冰沙
早餐是每个人都应该吃的一顿饭，尤其是青少年，尤其是当午餐经常被跳过并且你唯一会吃的一餐是晚餐时。
确保您获得适当的营养素
健康饮食对大多数人来说是一场斗争，主要是因为他们不知道他们应该吃什么以及如何获得他们需要的营养。许多父母关心他们青少年的饮食方式，他们想教他们正确的饮食习惯，但不知道如何。对于青少年来说，开始健康饮食意味着了解身体需要什么来帮助他们在一天内实现他们想要的一切。这意味着蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物可以使身体恢复活力并保护他们的健康。
- 蛋白质 - 鸡蛋、奶酪、鸡肉、鱼、火鸡、豆类、坚果和豆制品等食物对肌肉、头发、皮肤、眼睛和指甲的健康至关重要。在每顿饭中加入一点蛋白质还可以帮助您保持体重并保持更长时间的饱腹感，这意味着自动售货机中的士力架在第 4 阶段不会叫您的名字。
- 脂肪 - 好的脂肪也是必不可少的。这些包括欧米茄 3 和欧米茄 6；两者都与多动症、阅读障碍和抑郁症有直接联系。如果您的孩子难以集中注意力，他们可能缺乏欧米茄。青少年可以服用补充剂，或者他们可以吃南瓜子、核桃或鳄梨作为零食。另外，请确保用橄榄油或菜籽油烹饪。提供金枪鱼或鲑鱼三明治可以帮助增加欧米茄。
- 碳水化合物 - 这些是青少年和成人最容易误解的营养素。简单的碳水化合物，如食糖，可以快速增加能量。他们为您提供完成最后两门课程或为考试而坚持学习所需的尖峰。您需要添加更多的是复合碳水化合物，它们有助于维持健康的肌肉、神经系统和内脏器官。您需要摄取的碳水化合物包括新鲜水果和蔬菜、全谷物和豆类。这将有助于保持体内更稳定的血糖水平，这将有助于稳定您的能量水平，穿上舞会礼服，让您一整天都更加警觉。
- 水 - H20 是第四种营养素，也应包含在青少年健康饮食计划中。在家装水瓶或在商店购买瓶装水是青少年在旅途中保持水分的好方法。虽然偶尔喝可乐或百事可乐是可以的，但要确保你喝了大量的水。你会感觉更好，更专注。
快速移动和健康
学习如何开始健康饮食的一个好方法是提前准备食物，以便轻松拿取。
- 新鲜水果和蔬菜，如小胡萝卜和苹果片
- 切达干酪、瑞士干酪或高达干酪等奶酪片，与苹果完美融合
- 核桃、杏仁、南瓜子和葡萄干的自制小道混合物是课间咀嚼的速食。
前一天晚上打包午餐。水、一个梨和一个花生酱和果冻三明治可以提供快速进食的膳食，但它也提供您需要的复合碳水化合物、蛋白质和有益脂肪。
青少年的生活要求高，压力大。为了帮助对抗压力、提高警觉性和增加能量水平，选择健康的食物很重要。健康饮食不一定是负担。提前计划并加入快速健康的食物，例如自制的混合食物、苹果片甚至 PB&J 三明治，可以帮助您度过一天，从第一堂课一直到练习。
- 初始作者：詹妮弗·沙克尔
