现在不是开始节食的时候
当您密切关注您的腰围时，Weight Watcher 可以提供真正的帮助，但 Weight Watcher 怀孕可能不是一个好主意。当您怀孕时，您需要大量的卡路里和营养来保持您和宝宝的健康。
怀孕期间节食的问题
怀孕期间注意吃什么没有坏处。事实上，选择健康的食物并以均衡饮食为目标正是你应该做的。然而，有时与体重抗争的女性对增加怀孕体重的想法感到不舒服。坚持限制性饮食似乎是避免肥胖的好方法——但请再想一想。
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成长中的宝宝需要蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素来发育。少吃食物可能意味着宝宝吃得不够。叶酸等维生素和钙和磷等矿物质对于预防出生缺陷和促进正常生长尤为重要。怀孕期间体重增加不足的女性也有生出体重不足婴儿的风险。
先减肥
如果您明显超重，请考虑在怀孕前节食。与其尝试制定 Weight Watcher 孕期饮食，不如在怀孕前减掉体重。这有几个优点：
- 体重正常的女性更容易受孕。
- 以正常体重开始怀孕后，您更有可能失去婴儿的体重。
- 保持健康可以帮助您在整个怀孕期间感觉更好。
肥胖的风险
根据March of Dimes，超重或肥胖的女性发生孕产并发症和出生缺陷的风险更高。妈妈面临的风险包括：
- 妊娠糖尿病
- 先兆子痫
- 高血压
- 分娩并发症
对婴儿的风险包括：
- 神经管缺陷和其他出生缺陷
- 死产或新生儿死亡
- 尺寸和重量增加，可能导致分娩过程中受伤
体重观察者怀孕？期待收获
即使您通常是一个体重观察者，怀孕也不是减肥或避免增重的时候。即使您开始超重，您在怀孕期间仍应增加约 20 磅。很多额外的重量来自婴儿和他或她周围的液体。其中一些来自您自己的身体维持妊娠所需的额外血液和水。
根据 三月一角 ，一个完全发育的胎盘重约 1.5 磅。婴儿漂浮在其中的羊水重约 2 磅。您的身体需要大约 3 磅的额外血液，而您将保留大约 4 磅的水。准备为婴儿生产乳汁的乳房会变大，增加多达 2 磅。加上婴儿出生前的体重——大约 7 磅——你已经达到了 19.5 磅。
了解所有这些后，您可能会重新思考“体重观察者怀孕”的含义！增加适量的体重有助于确保婴儿得到他或她需要的东西。
减轻婴儿体重
许多妇女发现母乳喂养有助于她们减轻婴儿体重。如果这还不够，或者如果您更喜欢奶瓶喂养，那么健康饮食和大量运动是不二之选。
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如果你想要一个结构化的饮食计划，像 Weight Watchers 这样的计划可以提供帮助。事实上，研究表明，有组织的、结构化的计划可能是减肥的好方法。来自家人或朋友的外部支持也是一个加分项，Weight Watchers 小组可以成为您的欢呼部分。他们甚至为哺乳妈妈制定了一项特殊计划。
对于所有新妈妈
体重观察者建议所有新妈妈在节食前咨询医生。然后，假设它是安全的，您可以开始尝试减掉那些婴儿体重。不要指望它们一下子全部掉下来。相反，目标是每周一到两磅。
不母乳喂养的新妈妈可以遵循其中一种常规方法体重观察者计划：
- 这积分计划为不同的食物分配数值；您可以从多种选择中进行选择，只要您每天保持一定数量的积分即可。
- 核心计划引导用户做出健康、营养的选择，无需计分。
加入本地会议需要支付月费，或者您可以在 体重观察者网站 .
如果你是母乳喂养
如果您是母乳喂养，Weight Watchers 建议您在分娩后等待 6 至 8 周再开始节食，因为减重过快可能会影响您的母乳供应。母乳喂养的妈妈应该计划慢慢减肥，大约每周减一磅。这有助于确保您的饮食不会干扰婴儿的营养。
确保您选择的任何 Weight Watcher 计划都针对母乳喂养进行了调整。您需要额外的卡路里和蛋白质来制作牛奶，而标准的计划是不够的。
