也许您在怀孕期间或之后喜欢蛋白质奶昔，或者您的饮食缺乏蛋白质、维生素、矿物质或卡路里，您需要补充。如果是这样，请了解您需要了解的有关怀孕期间蛋白质奶昔的知识，并谨慎选择您的产品。确保您的蛋白质奶昔只有安全的成分，并且您的医生同意您可以将它们包含在您的怀孕营养计划中。
怀孕期间的蛋白质奶昔
怀孕是确保您仅从健康来源获得推荐量的蛋白质和其他必需营养素的时期。在以下情况下，含有正确成分的蛋白质奶昔可以作为零食或膳食的健康补充：
如何用白墨水淡化纹身
- 你发现很难吃足够的蛋白质食物或从你的饮食中获得足够的卡路里来满足建议。
- 你倾向于吃不健康的零食。喝一两杯低脂肪、低糖的蛋白质奶昔会让你饱足，这样你就可以避免诱惑。
- 你的胃口很差，体重也没有增加。
- 你有孕吐，很难吃某些固体食物。
- 您的医生建议添加蛋白质奶昔以改善您的营养。
- 您真正需要的 8 种妊娠产品
- 大豆与生育
- 缓解孕吐的食物
重要的是要知道，如果您在怀孕期间进食或体重增加没有问题，请不要使用蛋白质奶昔代替吃各种健康的全食物。此外，在购买品牌的蛋白质奶昔之前，请检查成分清单。当您怀孕时，为了您和您的宝宝，了解您所吃或喝的一切以确保其安全比以往任何时候都更为重要。
阅读营养标签
检查营养标签，了解蛋白粉或预制奶昔在怀孕期间是否可以安全使用。虽然有些产品可能是蛋白质、矿物质和维生素的良好来源，但许多产品含有可疑的添加剂。以下是您想了解的有关蛋白质奶昔的重要信息。
蛋白质类型
蛋白粉或即饮蛋白奶昔所含的蛋白质类型各不相同。如果您对标签上的任何蛋白质来源过敏，请避免购买产品。品牌可以使用单一或多种蛋白质，包括：
- 蛋清蛋白
- 牛奶分离蛋白 - 结合乳清和酪蛋白
- 乳清或酪蛋白分离物或浓缩物
- 大豆分离物、大米、豌豆或大麻——植物性蛋白质
根据蛋白质质量和氨基酸含量的测量值降序排列，蛋清蛋白排在第一位，其次是乳清、牛奶、酪蛋白和大豆，根据 运动科学与医学杂志 .
请注意，根据 梅奥诊所， 虽然不知道乳清会在怀孕期间引起更多问题，但它与多种医疗问题的风险有关，包括糖尿病、心脏、肠道和肝脏问题。
蛋白质含量
与其他成分相比，一些产品的蛋白质含量很高，而另一些产品的蛋白质含量较低。选择一个将主要蛋白质来源列为第一成分的品牌，否则您最好喝加糖的冰沙而不是基于蛋白质的奶昔。寻找含有 10 至 20 克蛋白质的产品。
至 2012 年 Cochrane 图书馆数据库评论 建议高水平的蛋白质补充可能与小于胎龄婴儿的风险有关。一种 2014年回顾 在里面 美国临床营养杂志 还建议补充高蛋白质（每天 40 克）可能会增加低出生体重婴儿、早产和死产的风险。
糖含量
许多品牌的蛋白质奶昔都富含碳水化合物和各种类型的天然单糖，如玉米糖浆。有些将糖列为第一或第二成分。这可以为应该是健康的饮料添加大量的空卡路里。此外，如果您有患妊娠糖尿病的风险或已经患有糖尿病，那么添加的糖分可能会给您和您的宝宝在出生前后带来问题。选择每份含糖量少于 10 克的品牌。
维生素和矿物质
大多数蛋白质奶昔含有有益的维生素和矿物质这对怀孕很重要。然而，很难知道这些微量营养素的来源。此外，您可能已经在服用铁片和医生为您开的多种维生素。确保您的蛋白质奶昔中没有含有医生处方中已有的维生素和矿物质。某些维生素过多，例如 维生素A， 可能会伤害您和您的宝宝，包括增加出生缺陷的风险。
人工添加剂
许多蛋白质奶昔，包括已知产品 确保 ， 有添加剂和防腐剂;人造甜味剂，如阿斯巴甜,麦芽糊精, 乙酰磺胺酸钾 ， 和三氯蔗糖（Splenda）；以及可能对您的宝宝有害的未知人工香料和草药。避免含有任何这些添加剂的奶昔或蛋白粉。
享受健康的蛋白质奶昔
如果您在怀孕期间的饮食缺乏蛋白质或卡路里，请享用一两杯健康的蛋白质奶昔，或者如果符合医生的建议，则作为健康零食享用。
一切适度
如果即使您没有营养问题，也喜欢喝蛋白质奶昔，请适量饮用。一种 2013 年哈佛健康快报 如果您在正常卡路里摄入量的基础上添加补充营养饮料，您可能会摄入过多的糖分和过多的卡路里。
此外，如果您的饮食中蛋白质含量已经很高，额外的蛋白质负荷可能会给您的肾脏和 妊娠期肾功能。 患有糖尿病或高血压的孕妇可能特别容易出现这些问题。
不要添加额外的糖或卡路里
还要注意不要添加高热量或高糖成分来使您的蛋白质奶昔更加活跃。添加大量水果可以将您的奶昔变成高糖冰沙。根据一个 2016 年 3 月哈佛健康信函 ，加工水果会破坏植物细胞壁，导致所有糖分快速释放。这与吃整个水果形成对比，随着时间的推移，糖会释放出来。
关于我 交友网站男性的例子
请咨询您的医生
请务必咨询您的医生，看看他是否同意蛋白质奶昔是您怀孕期间营养计划中安全健康的一部分。向您的医生或助产士咨询购买产品的建议。
