生食饮食是一种主要的素食饮食方式，使用生食或温和加热的食物。由于不进行烹饪，因此生食膳食计划可能看起来与传统饮食大不相同。尝试使用这四种膳食计划作为开始吃生食的一种方式。如果您需要帮助下载可打印的膳食计划，请查看这些有用的提示.
第一天
打印这些生食饮食计划！
早餐
从含有以下成分的水果冰沙或绿色冰沙开始：
- 四、五杯新鲜水果和绿色蔬菜
- 冰
- 两到三杯水
- 可选：加一个生鸡蛋
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小吃
- 生坚果
- 新鲜水果，如橙子、苹果或梨
午餐
根据这些食物吃一份大沙拉：
- 绿叶蔬菜
- 三根芹菜
- 两个大番茄
- 任何颜色的甜椒
- 牛油果
- 葵花籽
您可以淋上冷榨橄榄油和/或鲜榨橙汁制成的沙拉酱。
小吃
- 四杯浆果或菠萝或三个桃子
晚餐
吃一份菠菜沙拉，里面有以下内容：
- 菠菜叶
- 生菜
- 黄瓜
- 番茄
- 大葱
- 橙色段
搭配新鲜制作的蔬菜汁，主要含有绿色蔬菜。
甜点或晚间小吃
- 10个生山核桃或核桃
- 香蕉
第二天
早餐
用新鲜果汁开始新的一天：
- 两个苹果
- 一杯菠菜
- 两个胡萝卜
享用带有 10 - 20 颗澳洲坚果的果汁。
没有朋友怎么办
小吃
- 两个把手
午餐
吃由以下材料制成的沙拉：
- 黄瓜
- 番茄
- 夏南瓜
- 牛油果
在上面淋上鲜榨橙汁作为调味品。
小吃
- 两个橙子
晚餐
尝试一碗含有这些成分混合在一起的冷汤：
- 两个鳄梨
- 半个去皮的黄瓜
- 1/2 杯新鲜酸橙汁
- 2茶匙香菜粉
- 1茶匙姜黄粉
- 1茶匙孜然粉
- 1杯水
在汤上浇上由这些成分混合而成的“奶油”：
- 1杯腰果
- 1汤匙柠檬汁
- 1 汤匙生的、未过滤的苹果醋
- 1杯水
搭配一夸脱（一升）含有绿色蔬菜的新鲜蔬菜汁以及各种水果。
甜点或晚间小吃
- 30 - 40 个浆果
第三天
早餐
尝试由以下材料制成的奶油和甜味早餐：
- 一个年轻的椰子混合成奶油
- 1 杯新鲜去壳草莓
将奶油倒在草莓上并享用。
小吃
- 两个苹果
- 芹菜两根
午餐
尝试浓郁的奶油冰沙，略带巧克力和坚果的味道。将这些成分混合在一起：
- 两个香蕉
- 1汤匙生杏仁黄油
- 2汤匙生可可脂
- 1杯冰
小吃
- 两个柿子
- 什锦绿叶蔬菜
晚餐
享用由带涂层的西葫芦条制成的晚餐。用两个去皮和切片的西葫芦星标，涂上以下成分，并脱水：
- 2汤匙橄榄油
- 1汤匙蒜末
- 2汤匙营养酵母
- 盐和胡椒粉调味
甜点或晚间小吃
- 两个把手
- 10个生山核桃
第四天
早餐
- 30 - 40 个浆果
- 一个鳄梨
小吃
- 两个橙子
- 什锦蔬菜
午餐
午餐享用沙拉，包括以下内容：
- 绿叶蔬菜
- 牛油果
- 青苹果
- 生的，米醋调味
用鲜榨的水果和蔬菜汁完成沙拉。
小吃
- 1杯葵花籽
晚餐
尝试用杏仁皮制成的生披萨。地壳包括以下成分：
- 2杯磨碎的杏仁粉
- 1杯磨碎的亚麻籽
- 1汤匙牛至
- 1茶匙孜然
- 1杯水
- 1汤匙橄榄油
将配料混合在一起；然后形成迷你比萨饼并脱水。在上面放上你最喜欢的生蔬菜。
均衡饮食
生食饮食允许摄入大量水果和蔬菜，并从坚果和种子中获取蛋白质。绿叶蔬菜富含铁和钙，而各种农产品提供维生素和矿物质以及碳水化合物。鳄梨、油、坚果和种子都提供必要的脂肪。尝试遵循这些膳食计划，或将它们混合起来创建您自己的膳食计划，并在生食饮食中找到平衡。
