大多数人都知道他们应该锻炼，但为什么心血管健康很重要？
什么是心血管健身？
在回答“为什么心血管健康很重要？”这个问题之前，您需要了解心血管健康的含义。心血管健康通常被称为 有氧运动 .有两个因素将心血管健康与其他类型的运动区分开来。
- 心血管健康可增强心脏和肺为工作肌肉提供富含氧气的血液的能力。
- 心血管健康增强了肌肉利用这种氧气为运动提供足够能量的能力。
- 人们伸展
- 健身模型库
- 最佳低冲击练习
哪些活动可以增强心血管健康？
有氧运动可以增强心血管健康。的话 有氧运动 定义涉及同时使用多个大肌肉群的任何类型的有节奏的、持续的活动。有氧运动会挑战心脏和肺部，从而使它们比休息时更努力地工作。在进行心血管健身活动时，您的脉搏必须在目标心率范围内，通常通过从数字 220 中减去您的年龄，然后计算该数字的 60% 到 85% 来计算。有氧运动的例子包括：
- 跑步或慢跑
- 快步走
- 骑自行车
- 游泳
- 有氧运动舞蹈
- 越野滑雪
- 雪鞋健行
为什么心血管健康很重要？
当您查看其定义时，心血管健康的首要重要性变得显而易见。任何可以为肌肉提供氧气的活动都会增加能量水平，并使您的身体功能更强大、更有效率。这只是心血管健康的众多好处之一。
心血管健康和长寿
参与研究的研究人员 哈佛健康校友研究 , 发表于 1995 年 4 月的 Journal of the Journal 美国医学会 发现心血管健康与长寿之间存在明显联系。受试者是男性，哈佛大学校友，他们没有患有任何形式的心脏或肺部疾病。研究参与者在问卷上记录了他们的身体活动。这是一项纵向研究，这意味着数据是多年来收集的。研究人员发现，有氧运动水平最高的受试者长寿率最高。
心血管健康和免疫
迈阿密大学艾滋病生物心理社会研究中心进行的研究发现，有氧运动对控制艾滋病患者的症状具有“深远的影响”。在伊利诺伊大学体能研究实验室进行的另一项研究发现，有氧运动对人体的免疫功能有积极影响。 老年 .
有氧运动和减肥
尽管有许多关于减少斑点的错误说法，但获得更小胃和更纤细大腿的唯一方法是减少膳食脂肪的摄入并通过有氧运动燃烧多余的脂肪。请记住，减掉一磅身体脂肪需要减少 3500 卡路里的热量。这或许可以解释为什么美国运动医学会最近更新了他们的有氧运动指南。他们现在建议在一周的大部分时间里进行 30 分钟到 1 小时的心血管活动。幸运的是，在进行有氧运动后，您的身体会继续加速燃烧卡路里长达两个小时。
心血管健康的其他好处
一般来说，心血管健康水平高的人血压较低，低密度脂蛋白或“坏”胆固醇水平低，高密度脂蛋白或“好”胆固醇水平高。他们有更多的耐力和精力，有氧运动时分泌的内啡肽可以改善他们的情绪。在大多数情况下，经常参加心血管健身计划的人的静息脉搏较低，这使他们在休息时感觉更平静。
