解释了 21 天固定膳食计划。这篇文章可能包含附属链接，查看我的 此处的披露政策 .
将其固定在您的健康饮食板上，以备后用！
我一般不写关于饮食的博客（实际上我从来没有在这里写过关于饮食的博客），但我一直在遵循 21 天修复计划，以正确地开始新的一年。我有很多朋友问我这个问题，它是如何工作的以及我在吃什么，所以我决定在这里为你们中的那些人提供一些信息！
虽然 21 Day Fix 是一项减肥计划，但我非常喜欢它，因为它可以让我选择更健康的饮食并了解份量控制。即使您不打算减肥，这也是将更健康的选择融入您的生活的好方法！
请注意，我不是 BeachBody 教练，我与 BeachBody 没有任何关系。这是我自己对 21 天修复和 撰写有关 21 天修复的文章没有得到补偿 .
什么是 21 天固定膳食计划？
如果您经常上网，那么您很有可能听说过 21 天固定膳食计划 ......但它到底是什么以及它是如何工作的？
这 21 天修复 , 是一个基于健康饮食（真正的食物）、份量控制和锻炼的减肥计划。从一月份开始，我决定以健康饮食开始新的一年，我喜欢这个前提 21 天固定膳食计划 ！没有噱头，没有包装食品，没有技巧或快速修复。真正的食物和运动，我们都知道这是保持健康的最佳方式！
它是如何工作的？
当您购买 21 Day Fix 时，您将收到：
- 一本书
- 一系列彩色容器
- DVD
这本书解释了一切，大约 2 天后，应该很容易知道该吃什么！我将发布一个示例 1 周菜单，以帮助那些刚接触该计划的人。
您包装中的每个彩色容器都是特定类型食物的一部分。
- 绿色蔬菜
- 紫色：水果
- 红色：蛋白质（肉类、鸡蛋、素食选择）
- 黄色：碳水化合物（糙米、红薯等）
- 蓝色：健康脂肪（奶酪/坚果等）
- 橙色：调料和种子
- 油类：
根据您的卡路里范围，您每天将吃特定数量的每个容器。以下等式用于计算您的卡路里范围：
您当前的体重 x 11（您的基线）+ 400（您的卡路里需求）– 750（您的卡路里不足）= 您的卡路里范围
（是的，你可以减去 350，但我写出了完整的等式，以防你想知道这些数字的含义）
我的卡路里范围是 1200-1499 我每天的容器分配是：
3 绿色， 2紫色， 4 网络， 2 黄色, 1 蓝色， 1个橙色， 2 油
这意味着我可以每天 3 次将绿色容器装满蔬菜，每天 2 次将我的紫色容器装满水果。你可以随时吃每一部分，但我通常一整天都把它们混在一起，感觉像是一大堆食物。
样品日 21 天固定菜单计划（1200-1499 卡路里范围）
早餐 (1 个网络,1 黄色): 2 个鸡蛋和 1 片全麦吐司
小吃 (1紫色）： 橘子
午餐 (1个绿色，1 个网络): 自制蔬菜鸡汤
小吃 (1 个网络）： 希腊酸奶
晚餐 (1 个网络,2 绿色,1 黄色,1个橙子): 烤猪里脊肉，21 天固定调味汁，糙米，烤西兰花和花椰菜配帕尔马干酪
小吃 (1紫色,1 蓝色) 1 个苹果，2 茶匙杏仁黄油
零食和糖果
让我们保持真实，完全受到限制（尤其是一开始）真的很难。好消息是 21 天固定膳食计划确实允许每周 3 次零食和糖果！
我不是吃大量糖果的人，但我确实喜欢喝一杯酒。每周 3 次您可以享用一小杯葡萄酒，每周 3 次您可以尽情享受 小的 根据书中的说法，一点巧克力甚至一些薯片。对我来说，这很重要。不仅因为很难放弃这些东西，而且为了维持健康的生活方式，你需要一点现实，如果你告诉我我可以 绝不 喝点酒……好吧，那种计划对我不起作用。
锻炼
好的，这是我需要努力的领域。锻炼……*叹气*
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您将在包裹中收到一张 DVD，其中包含日常练习。最棒的是它只是 每天 30 分钟 你可以在家里做。它们易于理解且解释清楚，而且每项练习都针对初学者进行了修改，并且如果您的健身水平更高，则进行修改以使其更具挑战性。
每天只有 30 分钟，真的，不要让这把你吓跑。它们是为各个级别的每个人设计的，每个人都必须从某个地方开始！
你可以找到更多 低碳水化合物帖子和食谱在这里 ！
问题？
如果您对节目或节目中的食物有任何疑问，请随时将它们留在下面，我会尽力回答！几周后，我将分享我完整而诚实的经历。我没有收到这篇文章的报酬，也没有得到任何免费的产品或信息来发布关于 21 天修复的信息。这只是我自己的解释。我给这个程序一个大拇指学习适当的部分控制和探索健康的选择。
